马拉松 挑战自我更要量力而行

金秋来临，各地的马拉松赛事如火如荼，让热爱马拉松的爱好者们过足了瘾。前不久，西安马拉松正式开始报名，不少古城“跑友”摩拳擦掌、跃跃欲试。跑步，作为市民最容易参与的一种健身方式，近年来已经成为多个年龄段人群的运动时尚。马拉松赛、越野赛具有广泛的大众参与性和较高的挑战性，吸引着越来越多“跑友”，甚至不惜“打飞的”参加各地的马拉松赛。但需要注意的是，不论全程马拉松还是半程马拉松，都是超越身体极限的运动，不光是精神和心理上的挑战，也是体力和生理上的考验。专家建议，参与马拉松比赛一定要量力而行。

西安交通大学第一附属医院康复医学科副主任医师邓景元多年研究运动康复，他告诉笔者，马拉松比赛实际上属于专业竞技体育而不是大众体育，对于参赛运动员的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韧性等多个方面都有很高的要求。例如“跑步膝”、“足底筋膜炎”、“韧带撕裂”这类损伤不一定是跑步动作不规范导致的，还可能是由于身体本身条件所致。“人体算得上是非常精密的‘机械装置’，一个小问题不注意，经过类似马拉松这样的大负荷运动放大，很可能会导致严重的后果。比如一个人的心脏没有经过科学的锻炼，只能满足日常生活状态下供血。但在马拉松比赛中，心脏会长时间高频跳动，这种‘高负载’状态会对心脏造成很大损伤。我们之前曾做过一个实验，召集了50名参加过马拉松的爱好者进行专业检测，其中有十几位的身体情况已经不适合参与比赛，我们也建议他们放弃这项运动。”邓景元医生指出，“并不是说你可以全程跑下来或者以前参加过，就表明身体可以支持你将这项运动继续下去。我们一直提倡要科学运动，而不是冲动运动。”

西安国际医学中心医院生活方式医学部运动管理负责人萧振宇指出，这些年来我们见过也听说过因为参加马拉松比赛导致受伤的病例，其中最常见的还是骨骼肌肉损伤和关节韧带损伤。“其中很多是因为足弓高度不合适，或者干脆就是平足，这会导致腿部的整个受力出现问题，再经过高强度运动的放大，膝盖运动轨迹发生偏移，会对膝盖韧带或者整个膝关节造成损伤。”萧振宇建议，如果计划长期进行马拉松训练或者比赛，一定要定期去专业医疗机构进行全面运动体检，包括心肺运动试验、体态评估、功能性动作筛查或选择性功能动作评估，对自己身体的心肺功能、体成分、肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韧性等多项指标有一个充分了解，再根据这些指标，在专业人员的指导下定制训练计划，以达到科学、高效、安全的训练目的。

西安报业健康工作室 王凡