随着气温逐渐降低,寒意来袭,冬季养生也成为了人们关注的焦点。
冬三月,指的是农历十月、十一月、十二月,是一年中最寒冷的季节。冬天该如何养生呢?先来听听市民的做法。
市民:“一般不提倡老年人早早的起来活动,太冷了会刺激你的呼吸道,一定要等着太阳出来再出去运动,还有不要太剧烈的运动。”
市民:“就是吃点补品,冬天。”
市民:“早起早睡。”
市民:“晚饭后都要出去走路,走上个几千步。”
说到健康养生,中医学指出,人体在不同时段有不同的生物活动规律和能量变化,合理安排饮食和活动可以更好的调节人体机能。
昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪:“中医认为,每个时辰都有一条对应的经脉,每条经脉又联系着相应脏腑,人体内的精气就像流水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉值班,又称当令,如果日常生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律养生保健,就可以事半功倍。”
在两千多年前的《黄帝内经》中,就提出了养生与时辰的密切关系,古代把一天分为了12个时辰,每一个时辰相当于现代的两个小时,而每个时辰中都蕴含着健康养生的小妙招。
一、子时(夜半):23点——次日1点,胆经当令
养生建议:万籁俱静正好眠
二、丑时(鸡鸣):1点——3点,肝经当令
养生建议:肝脏藏血不熬夜
三、寅时(平旦):3点——5点,肺经当令
养生建议:肺脏主气好歇息
四、卯时(日出):5点——7点,大肠经当令
养生建议:大肠当值宜排便
五、辰时(食时):7点——9点,胃经当令
养生建议:食用早餐正当时
六、巳时(隅中):9点——11点,脾经当令
养生建议:脾经当值精神足
七、午时(日中):11点——13点,心经当令
养生建议:心主神明当小憩
八、未时(日昳):13点——15点,小肠经当令
养生建议:畅通血管多喝水
九、申时(晡时):15点——17点,膀胱经当令
养生建议:工作学习练身体
十、酉时(日入):17点——19点,肾经当令
养生建议:补肾养经两相宜
十一、戌时(黄昏):19点——21点,心包经当令
养生建议:心包当令宜散步
十二、亥时(人定):21点——23点,三焦经当令
养生建议:温水泡脚助安眠
(信息来源:中国中医药报微信公众号)
昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪:
“(早晨)5点到7点是卯时,早上起来应该喝一杯温开水,有利于宿便的排出,这样对健康很有益。
7点到9点的时候是辰时,是吃早餐的时间,也是吃早饭最容易消化的时候,所以应该吃一些健康营养的早餐。
到了(午时)11点到13点,有条件的情况下应该进行午休一小时。
到(晚上)21点到23点是亥时,我们在亥时睡觉,百脉就能得到很好的休息,百脉调养,人体的皮肤就会变得很好,这就是我们所说的睡美容觉。”
在冬季养生中,了解中医十二时辰养生理论并合理安排生活作息,能让我们有更好的冬季体验,此外,适当饮用普洱茶等饮品也是一种健康的生活选择。
市民:“每个月天天都在喝(茶),感觉喝了总比不喝要好。”
昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪:“能够在15点到17点喝茶,这时候是我们膀胱经值班的时候,所以这时候可能更利于喝茶,人体会更好地吸收消化。”
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与十二时辰相关的健康养生理念
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来源:本文部分内容综合自人民日报、中国中医药报
页面更新:2024-04-16
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