1.坐垫

脚后跟法则，坐上鞍座时，脚后跟放在脚蹬上，并调整鞍座高度，腿与脚蹬成垂直状态，看最低点时是否与髋骨呈现水平。

2.档位

参考：

平路档位：左边2档，右边5，6，7档
提速，右手升档，档位越高，越费力，骑的越快。
下坡档位：左边3档，右边5，6，7档
下坡时速度过快，档位太低容易踩空，需要提档。
上坡档位：左边1档，右边4，5，6，档
上坡前提前降档，省力，不伤变速器，不伤膝盖。

山地车

3.节奏

保持适合自己的踏频，不要突然加快突然拉扯。还有，感觉到累的时候，要注意休息，掌握自己的节奏，能够保护膝盖。