小雅平时比较爱美，大学毕业投入工作后每天都要起个大早洗头，就是为了保持头发的蓬松感。但几个月小雅发现，自己不仅脱发情况越来越严重了，而且头皮屑也变多了，头发变油的速度也更快了。

小雅上网查询后得知，有的人说不能早上洗头，还有的人说不能晚上洗头，各种说法让小雅不知所措，这到底是怎么回事？到底什么时候洗头最好呢？

一、早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？

早上洗头最明显的好处就是，头发可以在接下来一整天都保持蓬松、干爽的状态，不过，晨起时人体的血容量水平较低，血液循环也尚未恢复正常状态，此时洗头会加重血管负担，可能会使血压上升导致头晕的情况。

同时，洗头会舒张头皮的毛孔，水分渗入后若未及时吹干又吹风，极易导致毛细血管收缩刺激脑部神经，从而引起偏头痛的症状。

若坚持早上洗头则要注意水温控制在40摄氏度以上，并且头发一定要吹干，避免着凉导致头疼的现象，另外，还要避免刚醒就去洗头，至少在刷牙洗脸结束之后再去，给血液循环一定的缓冲时间。

晚上洗头的好处，则是有利于缓解一天的压力与疲惫。但如果在临睡前洗头并且头发未完全吹干，由于头部和枕头的紧密接触，毛孔内的水汽无法散发容易导致湿气入体诱发感冒。而且长期如此同样容易导致偏头痛。

总的来说，早上洗头危害会更大一点。但无论是早上洗头还是晚上洗头，只要注意吹干头发避免受凉，其实什么时间洗头也只是个人习惯而已。不过，在洗头方面想必不少人都有一个烦恼。那就是明明每天都洗头，但头发看起来还是很油。这是为什么呢？

二、为什么经常洗头还是很油？

在解释这个问题之前，我们先来了解一下头皮出油的原因。

头皮的每个毛孔内部都分布着皮脂腺，它的主要作用就是分泌油脂。正常情况下，这些油脂会为头皮形成一个天然的屏障，维持头皮滋润的同时屏蔽细菌的入侵，使得头发更加柔顺有光泽。

那么头皮总是出油的人，首先就有可能是天生皮脂腺较为旺盛，多受遗传影响，一般称之为油性皮肤。这类人群大多数在洗头的第二天，头皮就能明显观察到油垢。这种情况只要做好头皮的清洁工作就可以了。

其次则有可能是雄激素较为旺盛，对皮脂腺形成刺激，不仅了增大皮脂腺的体积还提高了皮脂腺的活力。这也是为什么青春期的男性头发都较为容易出油。这种情况一般在青春期结束后就会有所缓解，平时注意勤洗头即可。

还有可能是受饮食以及生活习惯影响。如果饮食较为油腻可能会提高身体的皮脂分泌率，而熬夜等不规律的生活习惯会导致立毛肌长期处于“工作的紧张状态”中，刺激皮脂腺分泌油脂。

最后可能是受疾病影响，比如说脂溢性皮炎。这是一种常见的慢性皮肤疾病，受外力等因素皮肤受损后产生的炎症会破坏皮肤屏障，使得皮脂腺大量分泌油脂。而且长期如此容易导致毛孔堵塞、头屑增多等现象，应及时就医。

除了头皮油之外，头发会不会越洗越脱也是大家经常讨论的问题。洗头发真的会导致脱发吗？怎么样才是正确的洗头方法呢？我们一起来了解一下吧。

二、头发越洗越脱？怎样健康洗头？

据国家卫生健康委员会最新调查数据显示，我国脱发人群高达2.5亿，其中男性占比65%，女性占比35%。简单来说，我国每6个人中就有1个人会因为脱发而烦恼。并且，30岁前就存在脱发问题的人群比例高达84%。

相比于上一代人的而言，这一代人的脱发年龄提前了20年。故而大家对洗头会不会导致脱发如此关注也是情有可原。

其实，洗头时有一定数量的头发脱落是很正常的，一般情况下我们的头发里都有自然脱落的部分存在。同时，洗头时水温较高会促使毛囊扩张，导致部分头发脱落。这些都是正常的现象，一天脱发数量在100根以内则无需干扰措施。

但如果是错误的洗头方法确实会导致头发脱落过多，以下几点需要多多注意。

1、注意洗头频率

一般情况下是不建议大家每天都洗头的，频繁摩擦头皮以及洗发水中不可避免的化学成分都会加重毛孔的负担。长期如此容易破坏头皮的油脂分泌平衡，进而引起脱发等问题。

洗头的频率可以根据头皮性质以及季节来确定。通常情况下，春夏时期较易出汗，洗头频率可以维持在一周三至四次，秋冬时期频率可以降低一些，一周两至三次即可，油性肤质的人群可以根据洗头后的头发状态适当提高频率。

另外，要注意避免用指甲挠头皮，虽说这样止痒的效果更好，但却容易抓破头皮导致感染发炎，最好用指腹进行按摩。

同时还要注意控制好水温，特别是冬季避免使用50摄氏度以上的热水洗头。水温过高不仅容易刺激毛囊扩张，头发脱落的风险更高，还可能会烫伤头皮。夏季则要注意避免水温过低，否则极易引发受凉头疼的现象。一般以25至46.5摄氏度之间的水温为最佳。

2、避免洗发水、护发素直接接触头皮

无论是洗发水还是护发素都应在揉搓起泡之后在涂抹至头发。如果是直接涂抹至头发然后再揉搓起泡，头皮不仅更容易受化学制品的刺激而受损，还可能会因为未完全冲洗干净导致毛孔堵塞，引起脱发。

特别需要注意的是，护发素主要针对的是发梢，缓解发梢枯燥的问题。如果直接涂抹至头皮，不仅同样容易导致毛孔堵塞，还容易导致头发油腻。所以涂抹护发素时最好离发根3至4厘米远，并且大概五分钟左右就可以冲洗掉了。

另外，洗发水的选择也很重要。油性肤质可以选择碱性洗发水，去屑的同时可以保持油脂平衡；中性肤质选择PH值中性的洗发水有利于柔顺头发；干性肤质则避免使用碱性洗发水，避免加重头发毛躁的现象。

3、洗完尽快吹干

有些人不喜欢用吹风机，觉得吹风机伤头发，所以更喜欢用自然风干。但是刚洗完头时头发角质受热量影响是打开的状态，极易受自然风中的粉尘污染。故而建议大家洗完头后先用毛巾轻轻擦拭，用吹风机热风档吹干水分后，再调整至冷风档吹一会，闭合角质。

总而言之，早上洗头还是晚上洗头影响不大，什么时候洗头以及多久洗一次可以根据自己的习惯以及头皮状态选择。但洗完头一定要尽快吹干，避免感冒。洗头的过程中也要注意正确使用洗发水等细节，避免不良习惯引起额外的脱发现象。#洗头##冬天#

参考文献：

[1]《洗发时间有无讲究？》家庭医学.2023.8.9

[2]《频繁洗发能缓解头发出油吗？》中医健康养生.2023.9.1

[3]《洗发过程中的误区梳理》日用化学品科学.2022.7.25