节气话养生｜小雪养生有讲究，这样过个温暖的冬天

“迎冬小雪至，应节晚虹藏。”明天即将迎来小雪节气，古人说小雪气寒而将雪，也就是说小雪时节冷空气活动逐渐开始变得频繁，降雪也将来临。伴随寒冬的到来，我们不仅要做好防寒保暖工作，肠胃不好的人还需要做好保养，预防各种肠胃疾病的发生。同时，这一时节也是冬季养生进补的好时机，合理进补可以帮助我们增强体质、提高抗病能力。江苏省中西医结合医院主任医师、江苏省名中医田耀洲为我们讲解小雪节气的养生要点。

小雪时节虽然还没有天寒地冻，但大家已经感觉气温骤降、越来越冷。那么这一时节有哪些防寒保暖的方法？需要重点保护好我们的哪些部位呢？“这一时节人的许多系统都会出现毛病。比如呼吸道疾病、消化道疾病、关节疾病等慢性病，由于季节变换就容易复发。”田耀洲提醒，保暖的重点部位主要集中在头、脚、腹部、背部，尤其是背部的保暖被很多人所忽视，背部的保暖对整个人的血液通畅、气血循环是很重要的。此外，还可以用食补、药补的方式驱寒保暖，适量的运动也是必要的，比如五禽戏、八段锦，但要注意动静结合，动能养生、静能延年，要根据自身情况选择不同的运动方式。

冬季也是肠胃疾病的高发季节，在这样的时节，很多人会觉得体内寒气很重，并且肠胃不舒服。那应该采取哪些办法驱散身体当中的寒气？针对消化道疾病我们应该如何调理改善？“在家可以多拿生姜和大枣泡水，再辅助以薏仁、山药祛湿，这些都可以有效保护肠胃。”田耀洲说，“天一冷肠胃就不舒服，我们把它叫做‘功能性肠胃病’。功能性肠胃病就是有症状，但查不出器质性的问题。这类疾病有六类二十二种，比如胃食管反流、功能性消化不良、腹胀等，这类疾病使用医疗手段可以取得短期效果，但长期还是要以养生保健才能巩固。”

田耀洲给大家梳理了几个认识上的误区，首先杂粮、粗粮并不是对所有人都是健康的，不同地域、种族的人体质不同，对于蛋白质摄入比较多的人来说，粗粮的摄入是必要的，但对于本身饮食结构中五谷就占主要部分的人来说，如果还加大粗粮摄入，则会导致消化不良。另外甜食、烟酒浓茶、咖啡饮料都需要少摄入。其次，不仅是冰箱里拿出来的东西是生冷食物，水果也是生冷食物，如果是腹泻患者，水果也要少吃。最后，肠胃功能跟情绪、精神心理也有关系，压力大也会导致肠胃功能的紊乱。“所以中医上讲：饮食有节，起居有常，恬淡虚无，精神内守。做到这几点，身体一定能健健康康。”

冬季很多人会出现“寒包火”的症状，一方面怕冷，一方面又容易内燥上火。“中医对此有几个专门的术语：上热下寒、下寒上热、或是寒热夹杂。出现这样的情况，一方面是因为人的体质各有不同，另一方面胃病肠病的症状重叠就会出现寒热交杂的症状。”对此，一定要根据不同的情况去用药。

关于冬日如何适量运动，保持气血通畅，田耀洲也介绍了一些养生技巧。“中医认为，春夏养阳、秋冬养阴，但并不是说人也像动物一样冬眠，而是要动静结合、适量运动，以微微发汗为度，防止水分流失带走人体内的气以及电解质失衡。平时多注意开窗通风，多泡脚。”

最后，关于冬日进补，田耀洲提醒：“在食补上，由于冬天的特殊性，人们可以选择多吃一些肉食，但要注意适量，不能补而不消化，这样既是浪费粮食也是增加肠胃负担。另外，膏方并不适合每个人，如果要选择膏方调理，不要自己随便在医院或者药店购买，要尽量到中医门诊请主治医生进行个体化开方进补。”

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国