想对心脏好，别做这件事

编译 ｜ 李木子

11月10日，由英国心脏基金会（BHF）支持并发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究，首次评估了24小时内不同运动模式与心脏健康的关系。研究发现，中等强度的活动对心脏健康最有益，其次是轻度活动、站立和睡眠，而久坐对心脏健康最为不利。

心血管疾病是指心脏和循环系统的所有疾病，是全球第一大死亡原因。2021年，全球1/3的死亡由心脏病造成，其中冠心病是头号杀手。自1997年以来，全世界患心血管疾病的人数翻了一番，预计还会进一步增加。

在这项研究中，英国伦敦大学学院的研究人员分析了涉及5个国家15246人的6项研究数据，并通过6个常见指标衡量一天中的运动行为与心脏健康的关系。这些指标包括体重指数（BMI）、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白与总胆固醇的比率、甘油三酯和糖化血红蛋白。

每名参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴设备，以测量其24小时内的活动以及心脏健康状况。

为评估每种行为对心脏健康的影响，研究小组模拟了一个人在一周内每天将一种行为改变为另一种行为的情况。当取代久坐不动的行为时，只需5分钟的中等强度运动就能对心脏健康产生显著影响。

例如，对于一名平均BMI为26.5的54岁女性来说，30分钟的行为变化会导致BMI下降0.64，即2.4%的差异。用中度或剧烈运动代替每天30分钟的坐着或躺着时间可以使腰围减少2.5厘米或糖化血红蛋白减少1.33mmol/mol。

“我们的研究得出的结论是，运动方式的微小改变对心脏健康有积极影响，且运动强度很重要。”论文第一作者、伦敦大学学院的Jo Blodgett说，“我们观察到的最有益变化是用中等或剧烈的活动取代久坐，这些活动可以是跑步、快走或爬楼梯，基本上都是能提高心率、让你呼吸更快的活动，哪怕只有一两分钟。”

研究人员指出，尽管花时间进行剧烈运动是改善心脏健康的最快方法，但也有其他一些方法可以让人受益，只不过活动强度越低，产生实际益处所需的时间就越长。例如，每天几个小时用一张立式办公桌代替坐式办公桌工作。

研究还发现，那些最不活跃的人从久坐行为转变为更活跃的行为后受益最大。

尽管根据这些发现不能推断运动行为和防治心血管疾病之间的因果关系，但它们提供了越来越多的证据，证明24小时内适度或剧烈的体育锻炼与改善体脂指标有关。进一步的长期研究对于更好地理解运动和心血管疾病之间的关系至关重要。

该研究的联合高级作者、伦敦大学学院的Mark Hamer说：“虽然变得更加活跃对心脏健康有益并不奇怪，但这项研究考虑了24小时内的一系列行为。这种方法最终将促成个性化的建议，让人们以适合自己的方式锻炼。”

“这项令人鼓舞的研究表明，对日常生活进行微小的调整可以降低患心脏病或中风的概率。”BHF医学副主任James Leiper说，即使用几分钟的适度运动来代替久坐，也能改善你的身体质量指数、胆固醇、腰围大小，并给身体带来更多好处。

相关论文信息：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717