当我们谈论衰老时，常常只考虑年龄的增长。

然而，近期美国心脏协会（AH）在2023年的科学会议上提出了一项令人振奋的研究成果显示，我们的生物年龄，即我们身体的实际年龄可能因健康习惯的改变而有所不同。

研究显示，遵循八个维持心脏健康的习惯，不仅可以提高我们的心血管健康，还可能使我们的生物年龄平均减慢六年。这意味着，通过改变生活习惯，我们可以有效减缓衰老的步伐。

什么是生物年龄？

生物年龄是指我们身体的实际衰老程度，这通常与我们的实际年龄不同。它受遗传、生活方式和环境因素的影响。可以通过结合一些反映新陈代谢、炎症和器官功能的检测来评估。

具体哪儿八个习惯呢？

1、良好的睡眠：成年人每晚应睡7至9小时。

2、戒烟：避免各种形式的尼古丁，包括电子烟、香烟和雪茄。

3、定期体育锻炼：每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。

4、健康饮食：遵循地中海式饮食模式，多吃全谷物、鱼类、水果和蔬菜。

5、保持健康体重：体重指数尽量维持在18.5-24.9的范围内（公斤体重/身高的平方）

6、健康的血糖和胆固醇水平：通过血液测试保持健康的血糖水平。

7、正常的血压范围：努力将血压保持在120/80毫米汞柱以下。

8、健康的社交生活：一定要积极的保持社交活动，减少孤独感，人毕竟是社会的动物吗！

原因何在呢？

科学家认为，生活方式、饮食习惯和锻炼等可以影响我们的基因功能，进而影响器官的生理状态。

这8个习惯看起来简单，真正要想实现这些习惯的转变，关键在于持之以恒。我们可以从简单的改变开始，比如调整饮食习惯或者增加运动量。逐步改善这些习惯，可以带来血压、体重等其他因素的改善。与此同时，积极与医疗团队合作，了解自己的进展，并根据自己的健康状况制定个性化的健康计划尤为重要。

其实简单概括这八个习惯，可能就是天下所有妈妈告诉孩子的那句：“好好吃饭，好好睡觉，好好运动”……

您觉得呢？