FM青囊相助丨叮咚！明日立冬，您的养生指南已送达~

来源：中国军网·中国军号

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立冬

是二十四节气中的第十九个节气

也是冬季的第一个节气

意味着风雨、干湿、光照

气温等处于转折点上

开始从秋季向冬季气候过渡

《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬季

阳气潜藏，阴气盛极

因此

冬季养生应顺应自然规律

重在

敛阴护阳，补益肾脏

立冬三防

防中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

防心血管疾病

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时间不宜过久，同时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，刮大风时最好不要迎风行走，避免风寒交袭。

防上火

如果冬日不重视藏精，比如熬夜、焦虑等，就容易出现汗多、发热等不适，这在中医称为“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”，而到了春天就会病瘟。因此，此时的养生重点就是藏养。

“冬不藏精，春必病瘟”

冬季阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人

而寒与肾相应

最易伤害肾的阳气

而肾阳乃是人体活动的基本动力

故当养肾防寒

藏养有道

日常起居

冬季起居应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，同时注重身体保暖，以免阳气外泄。

锻炼有度

冬季锻炼不可少，选好时间很重要。立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。另一方面，汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。

妥善进补

中国民间向来有立冬后滋补的风俗。在寒冷的天气中，少食生冷，有的放矢地食用一些保温御寒、滋补防燥的膳食能够帮助我们温肾阳、暖脾阳。中医认为，“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。《神龙本草经》记载，栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。

立冬养生吃点啥

萝卜

俗语道：“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天正是萝卜营养又好吃的季节，这时候的萝卜水分特别足，脆嫩好吃。萝卜富含维生素和碳水化合物，另外膳食纤维、消化酶、叶酸、钙、磷、铁、钾等矿物质的含量也很高，有健脾养胃、消积祛痰、利尿止泻等功效，寒冷的冬季，炖羊肉汤和腌制萝卜小菜时都离不开它。

冬枣

老人常说“立冬吃冬枣，一年不变老”，这是因为冬枣是维生素C含量极高的水果，高达243毫克/100克，被称为“维C之王”，立冬时节常吃冬枣能够为身体补充维生素C，提高身体的免疫力。

鲫鱼

鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。

大葱

大葱味辛，性温，具有发汗解表，温中祛寒的作用。主要用于外感风寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。

青囊小贴士

立冬后艾灸哪些穴位有助于强身健体？

冬日，艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于清除湿浊之气、散寒回阳。

立冬后，艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；

艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；

艾灸足三里具有补脾胃、祛邪防病等功效；

艾灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；

艾灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；

艾灸肾腧穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

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