你睡觉穿袜子吗？听到这个问题大多数人第一反应肯定是感到纳闷，听说过穿睡衣睡觉的咋还有穿袜子睡觉的呢？

脱衣服睡觉可以说每个人刻在DNA里面的习惯，袜子当然也不例外。但是在最近却又一种言论提出其实穿着袜子睡觉要更好，并且举例说日本人就有着穿袜子睡觉的习惯，而与之相对应的则是日本人高达83.7岁的平均寿命。

这让很多人不得不重新审视睡觉这件每天都要进行的活动，难道说穿着袜子睡觉真的有什么隐藏的好处？今天我们就来好好了解下。

睡觉的奥秘之应不应该脱袜子？穿袜子睡觉到底对身体有什么影响？

睡眠质量和什么有关？

关于这个问题说法繁多、参考因素亦非常多，但是似乎从来没有人听说过晚上睡觉穿不穿袜子能对睡觉产生影响，但这却成为了我们忽视的一点。

前段时间瑞士国家睡眠实验室工作人员针对晚上睡觉穿不穿袜子进行了一项综合实验，结果发现晚上睡觉穿着袜子的人手脚温度要普遍高于室温下不穿袜子的人，其结果就是这些人的睡眠时长显著提升了三十到四十分钟。

这个实验结果让人大为吃惊，因为这表明穿袜子睡觉对睡眠质量确实是有影响的，那么这其中有什么缘由呢？

根据《生理人类学期刊》中的解释，这是由于穿袜子睡觉可以对脚部血管进行有效保暖。脚部作为我们人体距离心脏最远的地方，血液循环到这个地方时已经到了循环末期，本身就血流慢、温度低。

而到了夜晚睡觉时外界温度又相对下降，在进入深度睡眠后我们脚部往往无法得到有效保暖，因此很容易导致血液循环进一步变缓，进而影响到睡眠质量。

当我们穿上袜子之后脚部得到了更为全面的温度保障，可以保证血液循环更加通畅，在良好血供下体内各脏器可以获得更好休息，睡眠质量自然也会上升。

穿袜子睡觉能养生？我们应该改掉我们长久来的习惯吗？

看到这里很多人不禁要问，难道我要改掉从小的习惯，换成穿袜子睡觉吗？要知道脱袜子睡觉可是中国人从小的习惯，要是有人不脱衣服、袜子就睡觉说不定还会被人说一声埋汰。

对于这个问题，大家其实没有不要焦虑。我们上面说到穿袜子睡觉最核心的机制就是保证脚部温度从而改善血液循环，因此我们只要能够做到夜晚脚部保暖就可以不必担心。

而脚部保暖的方式自然也不止穿袜子一条，像睡前用温水泡脚等都是不错的方案。当然我们也要承认，穿袜子睡觉确实有一定用处，那么哪些人适合晚上穿袜子睡觉呢？

首先就是体寒的人，也就是本身血气比较虚弱，平时手脚发凉比较严重的人。在生活中这类人群并不少见，特别是比较瘦弱的人经常一到冬天就手脚冰凉。

在这种情况下他们的手脚体温随着外界环境变化幅度较大，因此在晚上穿上袜子可以有效对脚部供暖，改善血液循环、保证睡眠质量。

其次是糖尿病患者，众所周知糖尿病患者由于血液中含糖量较高，血液流通黏性较大，因此血液循环状态一向不好，许多糖尿病患者都并发有心血管疾病。

并且由于体内含糖量下降和血液循环障碍，足部神经也会收到相应损伤，因此糖尿病患者足部非常容易有冻疮、感染，所以在冬天保证好脚部的保暖就显得非常重要。

最后就是经常容易失眠焦虑的人群。上面我们提到过脚部血液循环良好对于改善睡眠有着良好效果，所以对于失眠人群来说穿上袜子也未尝不是一个方便实行的好办法。

当然也并不是所有人都适合穿袜子睡觉，比如有严重足癣或者脚部汗液腺分泌异常的人群，在晚上睡觉时如果再将脚部包裹的严严实实反而会加重症状，晚上需要给脚部一定的空间。

最后大家要注意的是，穿袜子睡觉并不代表是不讲卫生不脱袜子，而是要换一双干净的袜子，要不穿着一双脏袜子睡觉，只怕还没有改善自己睡眠状态，“脚气”就先找上门了。

探究日本人长寿奥秘，可不仅仅是和袜子有关

讨论完穿袜子对我们的影响，我们再回过头来看这则言论就会发现问题，日本人高达83.7的平均寿命真的只是因为穿袜子睡觉吗？

根据我们上面所说，穿袜子睡觉虽然确实有一定的益处，但是远远达不到如此神奇的地步。

那么到底是什么原因让日本人如此长寿呢？

长寿作为几乎所有人都在追求的事情，凡是关于长寿的奥秘总缺不了研究者，日本的长寿奥秘自然也不例外，多国的研究人员都对日本人生活作息进行过详细观察，最终总结出了几条日本人长寿的原因。

首先是饮食因素，日本作为一个岛国，最主要的肉食就是鱼类，而鱼类是瘦肉蛋白和欧米茄3脂肪酸的最佳来源之一，这些物质的摄入可以有效减少人体心脏疾病的发生概率，维护心血管健康。

并且鱼类身体内部含有大量抗氧化物质能够有效消除体内的氧化自由基，避免这些自由基破坏细胞结构，从而起到养生作用。并且日本的饮食不仅仅是种类有益于养生，其对于食量的把控同样重要。

早在2008年，日本就推行了“全国国民瘦腰计划”，这与古欧洲病态的束腰不同，这项计划是追求健康自然的身材状态，避免大腹便便的出现，并且日本对此相当重视并将其上升到了法律高度，对个人和企业都有详细规定。

也正因如此，日本的肥胖发生率很低，而肥胖是现代社会很多慢性病的诱因，所以这也在一定程度上促进日本成为长寿国家。

除此之外是日本茶文化的盛行，这也是日本人长寿的重要原因之一。茶中含有大量对身体有益的物质，比如茶多酚、儿茶素、咖啡碱等物质都是有效的抗衰老物质和防癌物质，因此经常喝茶成为保证了日本人身体健康的重要因素之一。

我国作为茶文化的起源国，对于茶文化的深厚程度比起日本来自然是有过之而无不及，甚至从某种程度来说日本的茶文化还是从我们这里传过去的。

只是随着社会变化，现在我国国民在生活中有泡茶喝习惯的人却很少，不少人觉得这种“高雅”的事不是自己能做的，这可就大错特错了，所以在下班后或者闲时，还是建议大家养成饮茶的习惯来养生。

最后是日本人泡温泉的传统。

众所周知日本国土上有着很多的活火山，比如最出名的富士山，而活火山的存在也带来了很多依附活火山而出现的温泉，因此自古日本人就对泡温泉情有独钟。

到了现代除了天然温泉，各种人造卫浴的地方更是将温泉文化发扬光大，除了天然温泉像药浴、花浴等等数不胜数。

而泡温泉本身就可以使自身血管扩张，促进血液循环，毛细血管扩张帮助排除自身杂质，再加上天然温泉中所带的矿物元素或者人工加入的药物，长久以来自然对身体大有裨益。

所以综合来说，穿袜子确实对睡眠有着一定的益处，但是这种益处并非不可代替，需要不需要改变自己睡觉习惯也是要看自己情况来选择。真想要健康长寿光靠穿上袜子也肯定是不够的，还需要我们在日常生活中注意方方面面的习惯才行。

参考文献：

【1】程祥斌.《穿袜子让你睡得更好》.2022.02.01.

【2】王阳.《冬季脚冷能穿袜子睡觉吗？》.2021.11.05.

【3】王伟江.《日本鱼食文化与国民健康》.2021.06.15.