“人睡三觉，命比纸薄”，这三种“觉”你可不能再睡了！

睡眠是维持生命过程中不可或缺的一环。然而，有句古话却是“人睡三觉，命比纸薄”，你是否有过这样的经历，有时当你从睡梦中清醒，你的身体并没有感到清爽，甚至有头昏脑胀、腰酸背痛之感，这并不是因为你睡不够，而是因为你睡错觉了。那到底是哪“三觉”会对我们的身体产生危害呢？下面让小编为大家揭开谜底。

第一觉：睡懒觉

随着工作强度的增大，熬夜是每一位“打工人”的常态，这时周末成为“补眠”的最佳时机，一觉睡到日上三竿成为周末常态。这看似是“养生觉”，但实际上却给我们带来了许多危害。

中医认为，久卧伤气。早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展，从而伤害身体。

其次，睡懒觉还会使作息变得不规律，扰乱生物钟，人体可能会因为睡眠习惯的突然改变，导致激素失调，让人出现情绪抑郁或是头痛等症。

最后，早餐补充前一晚消耗的能量，提供新一天所需的营养，是人们三餐的基础，但睡懒觉也会让人错过吃早餐的黄金期，伤害肠道功能，导致慢性胃炎或消化不良。

第二觉：睡气觉

睡气觉顾名思义就是带着坏情绪睡觉。俗话常说“气大伤身”，现代人工作压力大，每天都要面对不同的事和形形色色的人，几乎每天都在面临着坏情绪。而情绪难以排解，也会让人们习惯性带气入睡，在无形中伤害了身体。

中医认为，过度生气时会紊乱体内气血运行，导致气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起阴阳和气血失调，进而影响身体健康。

再者，人在生气时，身体会制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。皮质固醇是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

第三觉：饭后觉

吃饱喝足后，身体大量血液流向消化系统，大脑血液减少，就容易产生困意，让人昏昏欲睡。

正所谓“饭后走一走，活到九十九”，“饭后觉”可不是个好习惯。胃部消化食物的时间需要2个多小时，饭后消化有益于人体对食物营养成分的吸收。要是大家一吃完饭倒头就睡，会降低自身的新陈代谢，让人身体发胖。再者，饭后立马躺在床上睡觉，易引起胃食管反流，久而久之引起反流性食管炎。

这三招让你元气满满

第一招：保持良好的睡眠习惯

杂乱的睡眠时间不仅会影响睡眠质量，还可能打乱人体生物钟，让人精神紊乱、无精打采。根据医学研究，成年人每晚应保证7到8个小时的睡眠时间，这样才能让身体得到充分的休息和修复。然而，每个人的睡眠需求有所不同，可能有些人需要更少的时间，而有些人则需要更多的时间来获得足够的休息。因此，要根据自身的实际情况来确定自己合适的睡眠时间。

与此同时，应当尽量在22点之前睡觉，因为22点过后，身体内各种细胞都会处于自我修复的状态。

第二招：维持舒适的睡眠环境

整洁、安静、黑暗的环境能帮你快速找到入睡的感觉。 所以，在保持卧室干净清洁的同时，可以选择舒适、柔软的被枕，穿着宽松的睡衣等，同时关掉小夜灯、关掉各种发光或发声的物品，拉上窗帘。

第三招：助眠食物

1.香蕉。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。

2.牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。但需要注意的是，患有胃溃疡或十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人睡前不宜喝牛奶。

3.小米。在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

实习编辑 吴化英 综合整理

参考来源：家庭医生、河南中医药大学第一附属医院、养生大国医