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你是不是也有这样的经历，每天晚上躺在床上，拿起手机就停不下来？刷刷微博，看看短视频，聊聊天，买买东西……一不小心就过了几个小时，甚至到了深夜。你以为这样可以放松自己，其实你不知道，你正在给自己的身体和心理埋下隐患。

长期在睡前玩手机，会给你带来哪些危害呢？你可能想不到，这些危害可能与你不期而遇，让你后悔莫及！

一、睡前玩手机会影响睡眠质量

睡前玩手机是影响睡眠质量的一个重要因素。手机屏幕发出的蓝光会抑制人体内的褪黑素分泌，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，如果分泌不足，就会导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。而看手机、上网是导致睡眠拖延和障碍的重要原因之一。

睡眠质量不好会对身体和心理造成很多不良影响。比如，影响免疫系统、内分泌系统、神经系统的正常功能；降低记忆力、注意力、创造力、学习能力和工作效率；增加慢性病、心血管病、肥胖病、糖尿病等的发生风险；诱发抑郁、焦虑、情绪失控等心理问题。因此，为了保证充足和高质量的睡眠，我们应该尽量避免在睡前玩手机。

二、睡前玩手机会诱发癌症

这可能听起来有些夸张，但是有科学依据的。手机屏幕发出的蓝光不仅会影响褪黑素的分泌，还会影响其他一些激素的平衡，比如雌激素、孕激素等。这些激素在人体内有着重要的生理功能，如果失衡，就会增加一些癌症的风险。比如，乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等。

此外，手机屏幕发出的蓝光还会造成细胞DNA的氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致皮肤老化和色素沉着。这些都会增加皮肤癌的风险。因此，为了预防癌症，我们应该尽量减少在睡前玩手机的时间和频率。

三、睡前玩手机会导致关节病变

你可能没有注意到，你在睡前玩手机时，你的颈椎、腰椎、手指等关节都在承受着巨大的压力。你可能会以为这些都是小问题，只要休息一下就会好。但是，如果长期这样做，你可能会患上一些关节病变。比如，颈椎病、腱鞘炎、鼠标手等。

颈椎病是指颈部椎间盘退行性改变所引起的一系列疾病。它主要是由于长时间低头看手机导致颈部肌肉紧张和颈椎受力不均所致。它会导致颈部活动受限、肩背酸痛、手指麻木、头晕目眩等症状。

如果不及时治疗，还可能引起神经根或脊髓受压，造成上肢无力、步态不稳、大小便失禁等严重后果。为了保护关节的健康，我们应该尽量减少在睡前玩手机的时间和强度，同时注意保持正确的姿势和动作，定期做一些伸展和放松的运动。

四、睡前玩手机会降低生活品质

你可能觉得，在睡前玩手机是一种享受生活的方式，但是你有没有想过，这样做可能会降低你的生活品质呢？

如果你在睡前玩手机，你就会浪费了很多宝贵的时间和精力，无法充分利用这段时间来做一些更有意义和价值的事情。比如，阅读一本好书、听一首好歌、写一篇日记、做一次冥想等等。

这些事情不仅可以丰富你的知识和见识，还可以提升你的思维和情感，让你更加开阔和深刻。在睡前玩手机还会让你陷入一种被动和消极的状态，无法主动地掌控自己的生活。

你可能会被手机上各种各样的信息所吸引和干扰，无法专注于自己真正想要做的事情。你可能会被手机上各种各样的内容所影响和操纵，无法形成自己独立和客观的判断。

你可能会被手机上各种各样的诱惑所诱导和迷惑，无法坚持自己理性和正确的选择。

结语

总之，睡前玩手机是一种不良的习惯，它会给我们的身体和心理带来很多危害，甚至会影响我们的人际关系和生活品质。为了保护我们的健康和幸福，我们应该尽量克服这种习惯，改变这种行为。

我们可以在睡前设定一个固定的时间，比如半小时或一个小时，来断开手机的连接，放下手机的诱惑，做一些更有利于睡眠和放松的事情。