有颈椎病或担心得颈椎病的人，用什么睡姿最好？

保持正确的睡姿并选择合适的枕头是保护颈椎的重要措施。今天，我们邀请到了复旦大学附属中山医院骨科，上海市老年医学中心（中山梅陇院区）骨科副主任林红教授来深入解读有利于颈椎健康的睡姿与枕头，为大家提供专业指导。

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尽量别趴着睡

理想的睡姿是仰卧或侧卧，保持枕头与头部、颈部和身体呈一条直线，这样可以减轻颈部肌肉的压力并保持颈椎的正常生理曲度。

尽量避免趴着睡觉。这种睡眠姿势会使颈椎关节、肌肉和韧带处于不自然的状态，长时间保持这种姿势容易导致颈椎疼痛和僵硬感。为了保护颈椎，建议选择侧卧或仰卧的睡姿。

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选对枕头也关键

想要颈椎健康，只靠正确的睡姿是不够的，选择一个合适的枕头来配合也非常关键。

一个好枕头的标准是为颈椎提供适宜的支撑力，将颈椎维持在正常的生理位置上，让颈部肌肉能得到舒展放松。所以，一定意义上来说，枕头也叫作“枕颈”。

对于习惯平躺的人来说，为了确保能够支撑住枕颈部，可以选择较薄的枕头。而对于习惯侧躺的人来说，为了不让胸锁乳突肌、斜方肌等肌肉悬空，需要选择较厚的枕头。这样可以提供更好的睡眠体验并保护颈椎。

更详细科学的选枕头方法，您可以点开这篇文章了解：选对枕头护颈椎，怎么选？专家给您支招！

专家简介

林红

林红，复旦大学附属中山医院骨科，上海市老年医学中心（中山梅陇院区）骨科副主任，医学博士，主任医师，研究生导师；第五届人民名医，上海市优秀学科带头人，复旦大学医学科普研究所办公室主任，复旦大学医学科普青年联盟执行理事长。

从事骨科20余年，曾赴美国、法国、韩国等学习交流脊柱翻修/脊柱畸形/脊柱肿瘤/脊柱微创手术，熟练掌握骨科各种疾病诊治，在脊柱外科和骨质疏松方面积累了丰富经验。

社会任职：

中华医学会科学普及分会常务委员，中国医师协会骨科医师分会骨质疏松专业委员会委员，中国老年保健协会微创骨科分会委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会骨肿瘤外科学组委员，中国研究型医院学会脊柱外科专业委员会胸腰椎学组委员，中国医药教育协会骨科专业委员会委员、科普健康教育工作委员会老年骨健康专业组组长，中国康复医学会骨质疏松预防与康复专业委员会委员，中国康复医学会颈椎病专业委员会科普常务委员兼秘书，中华预防医学会骨与关节病预防与控制专业委员会青年委员，上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会秘书、常委兼老年病和骨质疏松组长，上海市健康科普专家库骨科专家，中国科学技术协会科普部特邀辟谣专家。

专业擅长：

脊柱退行性疾病（腰突症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱/不稳、脊柱退行性侧弯）、脊柱畸形、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱与四肢复杂骨折创伤、骨质疏松症等疾病的诊断与治疗，脊柱微创和脊柱翻修手术。

门诊时间：

每周一上午、周二上午，复旦大学附属中山医院闵行梅陇院区（上海市老年医学中心）骨科专家门诊；

每周五上午 复旦大学附属中山医院西院 骨科-脊柱外科 专家门诊；

每周五下午 复旦大学附属中山医院西院 骨科-脊柱外科 国际部门诊。