秋天就不用防晒了吗？小心比别人老的快！

最近天气转凉

太阳已经不似夏天一般火热

这让很多人对防晒放松了警惕

可你知道吗？

秋天防晒

甚至比夏季更重要！

防晒，防的到底是什么？

答案正是太阳光线中的“紫外线”

实际上

秋天的紫外线比夏天还强！

秋天天气以晴朗为主，紫外线指数很强，阳光很强，再加上秋高气爽，云层较薄，紫外线很容易穿过云层晒伤人的肌肤。

紫外线又分为长波紫外线（UVA）和短波紫外线（UVB），UVA主要导致皮肤光老化，出现皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深，皮肤弹性降低等，而UVB则能够使皮肤晒伤、晒黑。

2012 年的 4 月《新英格兰医学杂志》刊登了一位66岁的卡车司机的脸。由于常年驾驶卡车，他的左脸长期受到阳光的照射，导致左脸的衰老程度远超右脸。

此外，长期不重视防晒还可能导致、加重如日光性皮炎，慢性光化性皮炎、EB病毒感染所致的淋巴细胞异常增生性疾病等皮肤疾病。紫外线甚至与很多皮肤肿瘤的发生也存在明确的相关性。

防晒的“ABCD”原则

不被晒到就是最好的防晒！上午10点至下午16点，是一天中紫外线最强的时候，尽量避免该时段在阳光下活动，可选择在室内或有遮挡的位置。

遮挡性防晒也就是我们常说的硬防晒。硬防晒的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。

我们常用的硬防晒装备有太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒面罩等。夏季防晒衣可以帮助我们在做好硬防晒的同时不至太热，而秋季天气转凉，一件普通的外套就能帮助我们做好硬防晒，并且它的效果甚至比防晒衣还好。

当前两者无法进行或不充分时，我们可外涂防晒霜。市售防晒霜均标注日光防护系数（sun protection factor，SPF）及UVA 防晒系数（protection of UVA，PA）。针对不同场景，可选择不同的防晒力度的防晒霜。如阴天建议使用SPF15-25/PA+ - ++的防晒霜，晴天则建议使用SPF25-30/PA++ - +++的防晒霜。

但是在使用防晒霜时需注意，2019年美国食品和药品管理局通过研究发现化学防晒霜中的阿伏苯宗、氧苯酮、奥克立林等成分会被吸收到血液中，且这些成分目前仍未被证明是安全的。此外，喷雾型防晒产品可能会导致颗粒吸入而影响肺部。目前唯一被 FDA 归为安全型的是物理防晒霜。

在选用合适的防晒霜的前提下，防晒霜的使用必须注意“提前涂、足量涂、多补涂”，即出门前15-20分钟涂抹防晒霜，面部每次使用每平方厘米2毫克的量，约为1分币大小，户外或汗出较多时需2-3小时补涂一次。

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。

特殊人群如何合理防晒？

婴幼儿防晒应以硬防晒为主，小于6个月的婴幼儿不建议使用防晒霜。

为了避免过度防晒而导致维生素D缺乏，婴幼儿每日应进行1~3次日光浴，每次10分钟，需避开UV最强的时间段。

作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。但如果长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

孕妇在妊娠过程中做好防晒，不仅有助于保护皮肤，还能减少黄褐斑的发生概率并阻止妊娠期皮损的加重。孕妇应当以硬防晒为主，或者选择较为安全的物理防晒霜。