犯困说明睡眠时间不够，没有作息恰当来满足睡眠需求，通常白天疲惫乏力，没有精神，还容易不断打哈欠。为了让这种情况改善，需去了解正确作息原则是什么，严格遵循。不过，有的人晚上不到十点钟就犯困，但去睡觉后凌晨三，四点又醒过来，这到底是怎么一回事呢？

1、生物钟紊乱

很早入睡，但凌晨三四点就醒过来，很可能是生物钟紊乱。一个人的作息是否恰当和生物钟有关，能每天固定时间入睡，睡眠时间充足且睡得香，建立着正常的生物钟，会在固定时间犯困，去入睡后接近时间醒过来，并不会莫名三四点就醒来且睡不着。

如果生物钟紊乱了，连续有几天出现这种状况，后续有错误生物钟，通常会习惯性凌晨三，四点醒过来，需要注重生物钟调节。

2、有疾病影响

有某些疾病带来困扰，出现不良症状，在影响后半夜可能会醒过来。现在有疾病入侵的人越来越多，不同疾病影响不一样，常见的有慢性疾病、三高、心脑血管疾病、泌尿系统疾病等。

而疾病入侵，无法保持轻松，在睡觉时莫名有异样，不舒服的状态下会半夜醒过来，醒来后毫无困意，很难再次入眠。无论是哪一种疾病来袭，都要察觉信号后第一时间进行治疗，恢复健康，身体保持轻松，才能一觉睡到天亮。

想要提高睡眠质量应该怎么做？

1、释放压力

想要提高睡眠质量，有多种方法可以采取，例如懂得心态调节。有的人长时间负面情绪产生，闷闷不乐、悲观、抑郁，这些情绪出现会给身体带来刺激，无法保持轻松，带着压力去睡觉。

通常会让人睡不着，就算困意产生也无法安稳入眠。为了避免这种情况出现，还需把压力释放，在睡觉时大脑放空，轻松时困意才能产生，如果太过焦虑，紧张，往往会失眠。

2、保持睡眠环境舒适

保持室内环境舒适，温度，湿度根据天气变化去调整，夏天室内开空调降温，到了冬天盖上厚厚的被子保暖到位，才会感觉舒服，从而提高睡眠质量。

另外，保持室内安静，光线昏暗，关上灯再去睡觉，可以避免各种不良因素影响让人失眠。只有营造好的睡眠环境，自然困意产生后尽快进入睡眠状态，通过科学作息促进健康。

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