如何科学备战长马？全球通5G“奔跑锦囊”来了

长沙晚报掌上长沙10月24日讯（全媒体记者 范宏欢 通讯员 刘青华）10月29日，一场万人奔跑、热血澎湃的盛会——长沙马拉松即将鸣枪开跑。此次赛事共计2.6万名选手参赛，专业的跑者都有自己成体系的配速与跑步姿势，而作为“萌新”的大众选手，赛前应该如何进行科学训练，是这几天的重中之重。作为本次长马官方通信战略合作伙伴，湖南移动特此送上“奔跑锦囊”，与各位跑者一起科学备赛，快乐奔跑。

锦囊1：赛前减量，恢复状态

赛前调整期减量对于马拉松比赛尤为关键，跑者务必根据个人情况进行减量训练，通过减少整体训练量恢复之前训练所带来的疲劳，才能让身体更快更好地达到应对比赛的最佳状态。

锦囊2：科学的装备是竞赛的好帮手

在马拉松超长距离的竞赛中，任何微小的不适都会造成成倍的差距，正确的装备对于跑者来说至关重要，相比全新跑鞋、速干衣、跑步短裤，已经使用过一段时间的装备更能保证比赛期间的舒适性。

锦囊3：合理膳食营养均衡

赛前科学饮食，是达到最佳训练效果与保持高水平竞技状态的关键。临近比赛，跑者既要让身体储备更多能量，但又不能胡吃海喝。饮食需清淡，避免饮食过度与酗酒，注意不要过多摄取油脂、甜食、肉食。赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

锦囊4：专业备赛，尊享特权

在比赛前得到专业人士的亲自教学，对于很多参赛选手来说机会非常珍贵，自成立“全球通5G领跑团”以来，湖南移动陆续邀请专业大咖为跑团成员进行备赛指导，通过赛前训练活动丰富选手们的备赛储备，作为此次长马尊享特权的一部分，不少用户表示从中获益匪浅。

值得一提的是，10月27日至29日，长沙数字体育文创博览会暨长沙体育消费展将在湖南国际会展中心举行，在马博会展区的全球通5G展厅，所有湖南移动全球通参赛用户都可于27日、28日来展厅领取一份全球通专属物资包，解锁更科学的长跑装备，参与现场互动还能获得运动水壶、吸汗毛巾等好礼。

比赛临近，2023长马全球通尊享特权也陆续解开面纱，据悉，除了在赛前有专业的备赛指导服务外，比赛当天湖南移动将设置全球通专属拉伸区，为全球通完赛选手提供专业拉伸服务和赛后补给，真正从备赛到完赛打造全流程的专业助跑服务。

备赛多日只为比赛能发挥最好表现，期待各位跑友能够跑出好成绩！