你的睡眠好吗？

最近在头条上刷到，不少友友说现在退休了，不上班了，时间自由了，但是却受到了睡眠的困扰，我总结得出，首先是他们生活作息时间不规律，想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起就什么时候起，如果退休以后，自己每天规定作息时间 按时睡觉，按时起床，饮食注意清淡，每餐吃七八成饱，每天再坚持适当的锻炼，我想这样的症状应该会有所改善，我虽然已退休了，但是退休后找了一份宿管的工作，平常晚上11点左右睡觉早晨6点起床，正常7点左右吃早餐，早餐后会运动半小时左右，中午在单位正常一荤一素一汤，在家会多做一、二个菜，晚上简单的喝点汤，吃点杂粮饼，或者吃点玉米饼和山芋，晚饭后把锅碗瓢盆洗刷完，稍微休息一会儿，每天必须出去散步， 一年365天除非下雨下雪不出去，当然不出去也可以在家中，跟着手机跳简单的健身舞，或者跟着手机上做简单的瑜伽运动，也或者做一些仰卧起坐，只要你自己想动起来方法多的是，怕就怕你懒，运动微微出汗后洗把澡，不要太爽了，因为持之以恒的运动锻炼，我 从来都没有便秘，也没有睡眠质量的问题，而且睡眠质量也很好。每天早晨都是闹钟叫醒的，在这里我友情提醒友友们，千万不能依赖药物来改善睡觉，

我相信友友们只要生活规律了，再加上 适当的运动锻炼，你的睡眠一定会得到改善的， 祝每个人都有一个好的睡眠！