肩颈不适，调整“枕形”

来源：【环球时报健康客户端】

受访专家：上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业

本报记者 虞晔

枕头对睡眠的重要性众所周知，但真正懂得如何选枕的人并不多。上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师何继业表示，选择一款合适的枕头，不要看它是否打着“护颈”旗号，而要看它的形状、高度是否符合自身情况。

长方形枕。这是最常见的枕头形状，样式简单，但不符合人体生理曲线。对于习惯仰卧睡姿的人来说影响并不大，睡姿不好或喜欢侧睡的人用久了，则容易出现肩颈酸痛。这是因为，侧睡时能明显看到颈椎大部分是悬空的，以这样的姿势保持一整晚，会使颈部肌肉处于紧绷状态，第二天睡醒，自然就会觉得肩颈酸痛。

波浪枕。从侧面看，前高后低，就像一个波浪，比较符合人体生理曲线，对头部和颈部能起到良好的支撑作用。侧睡者可以枕在高处，颈部曲线正好被托住；习惯平躺的人，枕低的一边即可。

蝶形枕。蝶形枕是在头颈位置向外延伸，延伸位置恰好贴合悬空的颈椎和部分脊背，以提供稳定支撑。由于蝶形枕中间低、两侧高，睡眠中无需有意识地调整枕头，不仅适合睡觉喜欢翻身的群体，而且还能贴合平躺、侧卧时的颈椎、肩颈曲线，同样适合有颈椎问题的人。

马鞍枕。这是在波浪枕的基础上，进行了设计升级，即完全填补头与肩之间的空隙，与颈椎曲线贴合更佳。

颗粒枕。带有按摩效果的枕头，是压力大者的首选。该枕表面有密集的颗粒，可以刺激皮肤和穴位，促进精神放松，释放身体压力。但触感上有较强的、凹凸不平的感觉，不习惯的人慎选。

有些人喜欢睡低枕，但对于既往有颈椎问题的患者来说，侧睡低枕时，由于承托力不足，头颈歪斜，易引起颈椎不稳、神经受压，进而诱发头晕、颈痛、手麻等症状。而且，头向低枕贴近过程中，受压一侧的肩膀会出现向前内收的状态，上半身容易形成半圆弧形，不知不觉中塑造出“圆肩”的不良体态。

最后何继业提醒，除了选一个款式正确、贴合度和支撑性都好的枕头，还要选对枕头高度，可以用拳头作为参考：正睡一拳高，侧睡1.5拳高。

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