“爸，你不能再这样睡了”!小区里的王大爷今年刚刚退休，出于养生心理，他养成了午饭之后睡觉的习惯，常常一睡就是近两个小时，可是不知道为什么身体却越来越差。

有天午睡醒来的时候居然直接晕了过去。来到医院之后，医生做了详细的身体检查，最终断定为是他的午睡时间过长导致的。

王大爷的儿子得知这件事情之后，当即赶回家，督促父亲改掉午睡过长的坏习惯，并严肃的告诉他不能这么睡下去。

多年以来人类不断在摸索健康的养生方式。午睡便是人们公认的白天最佳休息时间。

然而不知从什么时候起却流传出了午睡会影响身体健康的话题，使许多人陷入迷茫，不明白午睡究竟是好是坏？

事实上想要午睡达到身体健康必须符合四个标准，否则就很容易起到反效果。这究竟是怎么一回事呢？

一、午睡的好处与坏处

睡眠对于人体的正常运转起着决定性的作用，这是一种常见的生理现象。如果不能获得充足的休息，那么个体也会受其影响出现注意力不集中，精神萎靡等现象。

一天24个小时，人们通常会选择在夜晚的时候进行休息，白天则会在疲惫的状态下简单进行午睡。

研究也表明午睡确实许多的好处，首先是能够提高警觉性。有相关研究表明，下午2点~5点是人体警觉性的最低时间段之一。

若是在此之前持续的工作没有得到休息，那么在其后的工作也很难完全集中注意力，这样一来工作效率与学习能力都会下降，而午睡就可以很好的弥补这一点。

其次是能够改善心情，充足的休息能够让人们以更加积极的情绪面对下午的生活。

最后便是能够促进陈述性记忆保留，根据普遍的规律显示，人体在学习或工作一段时间后进行短暂的睡眠，可以有效促进记忆力的巩固。

午睡的优势对于人体来说无疑是非常有利的，不过其存在的风险也不容忽视。

相信许多人都会有过这样的感觉，在午睡过后并没有感到神清气爽，而会觉得十分疲惫，头脑也十分昏沉。

还有个别群体会出现身体局部失去知觉的现象。除此之外经历过午睡之后夜晚还会失眠，从而影响到第二天的精神状态，其实这都是不良的午睡习惯导致的。

二、哪一类人群不适合午睡？

不可否认合理的午睡方式的确对身体健康起到积极作用。但是有相当大的一部分人其实是并不适合午睡的，并且和时长没有任何的关系。

1：有睡眠障碍的群体

现代社会中人们总会遇到形形色色的压力，这也导致有相当一部分人上了睡眠障碍，也就是大众所熟知的失眠症。

他们在夜晚就会精神奕奕，入睡本就特别困难。

可若是在白天进行午睡晚上就更不利于入眠了。届时必然会陷入白天不够睡，晚上睡不着的恶性循环。

2：血液循环较差的群体

正确午休的时间其实并不长，对于一些在职的打工人来说，中午的时间更是一分一秒都极其珍贵。

为了能够拥有更多的休息时间，他们往往在吃完午饭之后便会迅速回到工位上入眠。

殊不知饭后人体内的血液会急速流向肠胃促进消化。一些血液循环较差的人群自身血液粘度较高，这段时间容易出现头晕目眩的现象，严重一些的甚至还有诱发中风的风险。

3：患有肥胖症以及高血压的人群

肥胖不仅会危害身体健康，也会有所损在外在形象。通常情况下过于肥胖的人群在饭后立即入睡让食物在肠胃中形成堆积，从而加重肥胖。除此之外人在午睡时的血压会慢慢降低，如果入睡的环境相对闷热，对于低血压群体来说容易造成呼吸困难。

三、午睡的标准是什么？

综上来看想要获得健康的体魄，正确的午睡方式不容忽视。大众应该牢牢遵守午睡的标准。

根据专业研究表明午睡的最佳时间应保持在15~30分钟以内。人们选择在饭后入睡，除了个人的习惯以外，其实也受到一定生理的控制。

中午会让人们感受到一种倦怠感，而在吃饱之后，肠胃蠕动加快，血液集中到消化系统，四肢和大脑的血液将会减少，所以就会不自然的产生困意。

如果马上入睡，轻则出现消化不良，重则可能会在大脑供血不足的情况下导致皮下毛细血管扩张，诱发脑栓塞。

所以在午饭之后，人们应该等待半个小时之后再入睡，让食物有一个消化的过程。

这样既不会损害身体，也能够达到最佳的睡眠状态。

在午睡醒来之后，人们或许还会感受到浓浓的困意。对此有人会选择继续睡下去，继而陷入更深的睡眠。

有人却会选择一些办法强制性的清醒过来不过此时最好的办法并不是用凉水洗一把脸或是依靠外力。

而是要想办法让自己的身体慢慢清醒过来，可以尝试着做一些轻微的运动让身体醒过来。

并且这样还可以促进全身的血液循环让僵硬的四肢得到放松。

只是在这个过程中不能进行非常剧烈的运动，否则身体也会负荷不住。

因为午休的时间没有夜晚那么长，所以对人们对于休息的地点以及形式也没有太高的要求。

特别是学生大部分职场人员基本上就是用手搭在桌子上睡觉。而这种睡眠方式容易让手臂和眼球受到压迫，造成局部神经失去知觉。

如果沉睡的时间过长，很有可能会出现充血的现象。并且在趴卧的过程中人体的重量会大幅度的倾斜到脊椎上，必然会导致一定的腰椎或是脊椎疼痛。

若是精神紧张，甚至还有可能会引起胸闷，心悸的现象。医学表明最优质的午睡姿势是右侧卧，这种躺卧的方式非常有利于身体的血液循环。

所以在有条件的前提之下，能躺卧绝对不要趴卧。

学生或者是职业人员也可以尝试购买一些U型枕，或是靠在椅背上入睡，从而让脊椎有一个支撑。

午睡最主要的目的那是为了给身体提供能量。所以对于睡眠的质量有着一定的要求。

许多人认为只要能在合理的时间内入睡，便能够达到这个目的，殊不知这也仅仅只是一个参考而已，每个人的自身情况都各不相同，有些人在午间都陷入一种难以入睡的状态。

为了强迫自己入睡总是给自己集中的心理负担，这样即便勉强入眠，醒来之后也依旧疲惫不堪。其实午睡并不一定要睡着，即便只是闭着眼也可以达到休息的效果。

四、如何正确午睡

正确的午睡方式至关重要，想要健康的午睡，首先要做的便是在睡前避免饱食或空腹。因为过饱或过饿都可能导致不舒服和困倦的感觉。

如果时间较紧，可以在午餐上选择一些轻便易消化的食物以保持身体的舒适状态。

其次是要选择舒适的环境、例如一些相对昏暗的空间，使用窗帘或眼罩遮挡光线，减少噪音干扰。

条件允许的情况下可以选择一个柔软而支撑性好的枕头和床垫。午睡场所安静、舒适可以很好的身心得到放松。

在这样的前提下，即便休息时间仅有十几分钟，也可以达到很好的效果。同时也在午睡前进行一些简单的伸展运动有放松肌肉帮助入睡。若是无法入睡也可以尝试通过冥想或深呼吸来平静思绪，放松大脑可以更好地进入睡眠状态。

最后也是最重要的一点，避免过度依赖午睡。正所谓过满则亏，午睡虽然健康有益。

但过度依赖它可能会导致习惯性昏睡和夜间无法入睡。如果一个人常常在午间的时候格外疲惫，需要进入深睡眠来补充精力。

那么很可能是晚上没有足够的睡眠，对此可以尝试更改自己的睡眠习惯。

结语

不可否认在如今快节奏的生活之中，大众的精神压力变得越来越大。所以午睡便成为了许多人调节疲劳和恢复体力的重要方式。

它不仅能够在一定程度上提高身体的健康状况，也可以增强大脑的工作效率。

但是也正如上文所说，如果不注意一些细节，午睡可能会适得其反，导致身体更加疲倦。因此一定要养成正确的午睡习惯，只有这样才能够有效恢复疲劳和提高精神状态。

当然想要保证身体健康，仅凭午睡也是不够的，需要人们养成健康的生活习惯，保持乐观积极的心态，只有这样才能够幸福快乐的过好每一天。

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