血糖值是指人体血液中的葡萄糖浓度，是维持人体正常生理功能所必需的能量来源。

血糖值的高低与人体健康密切相关，过高或过低的血糖值都可能引发一系列健康问题。

因此，了解正常血糖值的范围以及如何维持正常血糖值对于保持健康至关重要。

那么，怎样的血糖值算是正常呢？在生活中怎么做，才能使我们远离血糖高呢？

一、正常血糖值的定义

正常血糖值是指人体在不同状态下的血糖水平处于正常范围内。

根据世界卫生组织的定义，被认为是正常的空腹血糖值应该在3.9-6.1mmol/L之间，而餐后2小时血糖值应该在小于7.8mmol/L的范围内。

二、正常血糖值的范围

1.空腹血糖值

测量空腹血糖值的常用方法包括通过抽取静脉血或使用便携式血糖仪进行指尖采血，这是在至少8小时未进食后进行的血糖值测量。

2.餐后血糖值

餐后血糖值是指进食后2小时内测量的血糖值。测量餐后血糖值的方法与测量空腹血糖值相似。正常范围的餐后血糖值应该小于7.8mmol/L。

三、血糖值的影响因素

（一）饮食

饮食对血糖值有着直接的影响。高糖饮食会导致血糖值升高，而健康饮食则有助于维持正常血糖值。

建议选择低糖、高纤维的食物，例如全谷类食物、蔬菜、水果和瘦肉等，以避免摄入过多的加工食品和含糖饮料。

（二）运动

运动对血糖值有着显著的影响。适度的运动可以帮助身体更好地利用血糖，降低血糖值。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。

（三）药物和疾病

某些药物，如胰岛素和口服降糖药物，可以直接影响血糖值。

同时，一些疾病，如糖尿病和甲状腺问题，也会导致血糖值异常。

在使用药物或患有疾病的情况下，需要密切监测血糖值并遵循医生的建议。

四、维持正常血糖值的重要性

维持正常血糖值对于身体的健康非常重要。血糖是指血液中的葡萄糖浓度，它是身体能量的重要来源。

正常的血糖值范围可以确保身体各个系统的正常运作，并预防许多慢性疾病的发生。

以下是维持正常血糖值的重要性：

1. 稳定能量供应：血糖是身体能量的主要来源，维持正常血糖值可以确保身体各个组织和器官获得足够的能量。这对于日常活动、运动和身体机能的正常运作至关重要。

2. 预防糖尿病：高血糖是糖尿病的主要特征之一。长期高血糖会损害胰岛素的分泌和作用，导致胰岛素抵抗和糖尿病的发生。维持正常血糖值可以预防糖尿病的发生。

3. 控制体重：维持正常血糖值有助于控制体重。高血糖会刺激胰岛素的分泌，促进脂肪的储存，导致体重增加。通过控制血糖，可以减少脂肪的积累，有助于维持健康的体重。

4. 保护心血管健康：高血糖会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险。维持正常血糖值可以降低心血管疾病的发生率，包括高血压、冠心病和中风等。

5. 预防并发症：长期高血糖会损害身体各个系统，增加并发症的风险。

例如，高血糖会损害眼睛、肾脏、神经系统和足部等，导致视力问题、肾脏疾病、神经病变和足部溃疡等并发症的发生。维持正常血糖值可以降低这些并发症的风险。

综上所述，维持正常血糖值对于身体的健康至关重要。

通过合理的饮食、适量的运动、保持健康的体重和定期监测血糖，可以帮助维持正常血糖值，预防糖尿病和其他慢性疾病的发生。

总结

了解正常血糖值的范围以及如何维持正常血糖值对于保持健康至关重要。

正常血糖值可以预防糖尿病的发生，并且对于已经患有糖尿病的人来说，维持正常血糖值可以有效控制疾病的进展。

通过保持健康的饮食、适度运动和遵循医生的建议，可以帮助维持正常的血糖水平。

建议选择低糖、高纤维的食物，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并定期监测血糖水平。

尽管血糖控制对于健康至关重要，但不必过度担心。只要保持在正常范围内，定期进行血糖监测并遵循健康的生活方式，就可以维持良好的血糖控制，减少患病的风险。