阳江：助眠神器“白噪音”能否长期使用？

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近几年来，一种名为白噪音的助眠神器在年轻人中悄然流行起来，淅淅沥沥的雨声、劈里啪啦的燃烧声和海浪的拍打声都属于白噪音的一种。那么白噪音助眠能不能长期用来助眠呢？一起来了解一下。

白噪音是对应白光，功率谱密度均匀分布的噪声，是一种指频率相对固定的声音。如今打开手机上的各种软件，都能搜索到“白噪音助眠”的视频或者音频，都具有较为可观的播放量。对于不少人来说，声调持续一致且长时间重复的白噪音就像一个升级版“耳塞”，具有听觉掩蔽的作用，不仅可以将环境噪音减弱，还能屏蔽那些突然变化的干扰音，从而达到助眠和减少觉醒的效果。

国家二级心理咨询师 周运林：因为白噪音和我们人睡眠的时候的频率是相符合的，可以让人的注意力集中一点，听的声音轻柔一点，然后慢慢进入一个比较好的睡眠状态当中，所以白噪音在一定程度上是可以帮助我们更好入眠的。

对于一些人群来说白噪音是可以达到助眠效果的，但是需要注意的是，白噪音背后也隐藏了不少弊端，长期听白噪音助眠可能会损伤听力，因此有关专业人士建议不能长期过度依赖白噪音入睡。

国家二级心理咨询师 周运林：我们长时间听白噪音会产生越睡越累的感觉，也可能也会影响人的听力，还有长时间在白噪音的状态下，会让人产生依赖性，可能会让人不听就睡不着了，这与我们想好好睡觉这个目的方向相反了。

所以，心理咨询师提醒，白噪音助眠并非长久之计，养成规律的作息、每天进行适当的运动、及时疏解压力和焦虑才是提高睡眠质量的“良方”。

文字：朱恬恬

摄像：毛军玲