阅读文章前辛苦您点下“关注”，方便讨论和分享，为了回馈您的支持，我将每日更新优质内容

文丨壹贰叁

编辑丨壹贰叁

前言

“儿子，爸不会是得病了吧，一天只能睡七个小时！”老杨泪如雨下，这已经是他第三次从梦中惊醒了，儿子无奈回答道：“爸，八个小时睡眠时间不一定是对的！”

一向睡眠很好的老杨，最近可是被睡觉折磨的不轻。在老杨60岁之前，整个人几乎就是沾枕头就睡，刚躺下没两分钟，呼噜声就震天响，睡眠质量也很好，能一觉睡到大天亮，中间不起夜，睡醒后浑身那叫一个舒服。

睡够八个小时，然后再起床锻炼上班，老杨一直都是精神抖擞，中午单位的小年轻午睡，老杨趁着这个时间到外面去跑步谁见了都得夸一声老杨身体好。

老杨也经常给大家传授他的健康秘诀，他拍着单位里小年轻的肩膀说道：“我跟你讲什么事儿都没有，睡觉重要，你想想，人一生睡觉的时间就要用去三分之一，你这再不好好对待睡觉以后后悔都来不及！”

年轻人听后连忙接着询问：“这睡觉还有说道呢，我都是困得不行再上床睡觉，一天也就睡个六七个小时，中午还得补觉，一天下来，这精神都没有您不睡午觉的强。”

老杨听后哈哈大笑：“是吧，我也觉得我身体好，根本不用补觉，一天下来就晚上躺一下就能睡着，很多人都羡慕我呢。”

自夸一番后，老杨才进入正题：“你知道我睡眠这么好的原因是什么吗？年轻的时候，我见过一个九十高寿的大爷，精气神那叫一个好。

我抓紧机会就去问他长寿的秘诀是什么，大爷也告诉我了，一天保证八个小时睡眠，这是他从小养到老的好习惯，除此之外，他和普通人的作息没什么区别，这长寿秘诀我估摸着就在这八个小时睡眠上。”

年轻人又问：“这光睡觉就能长寿到九十？听起来有点不靠谱，您现在身体怎么样？”老杨连忙回道：“你可别觉得不靠谱。我听了他说的话后就改变了我的睡觉时间，之前我一天也就睡六七个小时，像你一样，整天都没有精气神。

改了之后你还真别说，我整个人的感觉都不一样了。都说睡眠最能反映一个人的身体情况，睡眠好了，身体自然就好了，我现在身体倍儿棒，吃嘛嘛香，一点毛病都没有。”

活生生的例子在眼前，年轻人也信了老杨的说法，也开始打算一天睡够睡八个小时。刚教导完小年轻没两天，老杨就退休了，在此之前，老杨几乎没有为睡觉发过愁。

可退休过后不知道是因为白天无所事事，没有疲惫感，还是其他的原因，老杨躺在床上翻来覆去是怎么也睡不着。

别说八个小时了，老杨现在连七个小时都睡不满，要不就是睡不着，要不就是早早的醒来，搞得老杨心态都发生了很大的改变，一直把八个小时睡眠法信奉为长寿法的老杨，如今却无法遵守这个规则，那不就是说明自己的身体不健康了吗？

每天都想自己身体是不是出现问题，日有所思，夜有所梦，晚上更加睡不着，一睡着就是关于自己生了病的噩梦。

这长时间下来，老杨早就不像之前那么精神抖擞，反而有点儿面色苍白，这天老杨又一次睡不着了，早上6点就醒来了，一直闭着眼睛在床上酝酿睡意。

可是这一醒就怎么也睡不着了，就这么干挺挺的在床上躺了两个小时。儿子从房间里走出来吃早饭，见老杨还没醒，便去敲老杨的门。

老杨知道时间已经到了8点，今天又是睡不满八个小时的一天，长时间紧绷的神经，突然就崩溃了，从未在儿子面前哭过的老杨此刻泪如雨下，颤颤巍巍的问儿子：“儿子，你说爸是不是生病了？现在睡眠一天比一天不好。”

儿子听了老杨这两天的遭遇，舒了一口气，安慰老杨：“爸，这每天睡八个小时的言论不一定是对的！”随后又给老杨找了很多相关资料，老杨看后才放心下来。也不再想一些有的没的，睡好自己的觉，即使只睡七个小时精神也和之前一样好。

为什么老年人普遍睡眠不好？

八个小时睡眠法被誉为睡眠的黄金法则，除了一天到晚不是睡就是睡的婴儿以外，上到刚上幼儿园的小孩，下到百岁老人，都奉行八个小时睡眠法，但其实八个小时并不是适合全世界每一个人的通用标准，在日常生活中也极少有人能做到足够的八小时睡眠。

据调查，在我国有百分之八十以上的人群，每天睡眠时间远远不足八小时，而睡眠障碍更为普遍，在全球的范围内有近百分之三十的人，存在着入睡困难等睡眠障碍。

尤其是像老杨这样的老年人，年过60经常会有睡不着觉，失眠，多梦、起夜等情况发生，导致老年人睡眠质量不好的原因有很多。身体因素和外界因素都能一定程度上的影响中老年人的睡眠。

年纪大了之后，人体内各项器官都会有不同程度的衰退，掌管我们睡眠的褪黑素，也会由于大脑皮质功能的逐渐衰退而减少，而褪黑素少了之后，人睡眠的时间和质量都会受到一定程度的影响，这也是老年人失眠的最大原因。

还有部分老年人，步入老年，就会面临子女成家立业再生子，这其中繁琐复杂的事情有很多，需要考虑，思量的问题也不少。

此时子女可能会告别生活大半辈子的家，开启自己新的小家，而此时的老年人缺乏陪伴，如果再有一些自身的疾病的话，他们心里的压力是非常大的，长期处在焦虑紧张等不良情况，睡眠自然而然就会受到影响。

如果只是单纯性的，由于步入老年所导致的失眠，那么老年人应该正常的看待自己身体的变化，不要过多焦虑，也不要过分追求时间，如果是由于身体或者生理上导致无法入眠的情况，积极的求助医生，找到适合自己的解决方案才是重中之重。

不同年龄段的人应该睡多久？

文章中的老杨就因为自己无法睡够八个小时而产生焦虑的心理。那么八个小时睡眠论真的需要一分一秒不差的严格遵守吗？

其实并不是这样的，关于睡眠，我们更看重睡眠的质量，而不是睡眠的时间。

举一个非常简单的例子，大家就能知道睡眠质量的重要性，假如说晚上九点就进入了梦乡，睡到第二天早上七点，这个睡眠时间远远大于八个小时。

但是在睡觉的过程中，经常能听到隔壁吵架的声音、楼下烧烤摊的叫嚷声，睡觉的时候还经常做噩梦，那么即使睡够了八个小时，睡眠质量也很差，第二天工作的时候身体还是会非常疲惫，需要补觉才能养精蓄锐。

而睡眠质量如果很好的话，即使只睡了几个小时，在工作的时候也能保持着高度集中注意力。只要第二天早上起床，觉得自己神采奕奕，生龙活虎，那么就说明昨天晚上的睡眠质量非常好。

虽然每个人体质不同，需要的睡眠时间也不同，但是我们可以参考一些有科学依据的数据来帮助我们正确的了解睡眠时间。

从幼儿开始，一到五岁的幼儿每天最佳的睡眠时间在十二个小时上下，六到十七岁的少年每天最佳的睡眠时间在九个小时上下。

而从成年后的十八岁一直到六十四岁，保持的睡眠范围在七到九个小时之内，等到年龄大于六十五岁，五点五到七个小时的睡眠就已经足够了。

所以，步入老年后，可以根据自身的身体情况来调整到合适的睡眠时间，六十岁后，最佳睡眠时间在六到七个小时左右。

八个小时睡眠法的言论是哪里来的？

通过阅读以上数据，我们知道并不是所有年龄段的人都适合八个小时的睡眠，那么八个小时睡眠法的言论到底是从何而来的呢？

其实这个言论最早要追溯到八小时工作制被提出的时候，早年前西方国家的打工人每天工作时间非常长，几乎占了一天的一半，大部分人每天普遍要工作十到十一个小时，休息时间十分的短暂。

当时的工人，睡眠时间被工作时间压迫的只有几个小时，大部分人都睡不饱，睡不好。在工作上打盹导致工作效率低下，甚至有些需要操作器械的工人因为过度疲劳而失去了生命。

在一桩桩，一件件血淋淋的真实事件下工人终于鼓起勇气，提出了八个小时的工作制，“八个小时工作，八个小时用来睡觉，八个小时是我们自己的休闲时间。”这就是八小时睡眠论的雏形。

结语

所以无需在意睡眠的时间，比起时间，睡眠质量更需要我们的关注，如果睡眠质量不好，可以通过睡前泡脚、将房间调整到适宜的温度等等方法来提升睡眠质量。

睡觉本是一件放松的事情，甩开一身疲惫，美美的进入梦乡，为第二天的奋斗打下良好的基础，只要是醒来后没有疲惫感，不适感，那就可以称得上是良好的睡眠。