“早上凉飕飕，中午热死牛”，这个俗语精准描述了秋老虎来袭期间的气候特点。

据中国天气网，今年的秋老虎属于实力较弱的“萌虎”。尽管有冷空气和降雨加持，但萌虎也是虎，多变的天气下 ，身体如何顺利度过换季？

《生命时报》邀请专家解读，为你划出换季时节的养生重点。

受访专家

北京中医药大学中医学院主任医师 王彤

湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师 范建民

中国中医科学院西苑医院肝胆脾胃病科护士长 黄砚萍

为什么说“秋老虎过不好爱生病”

俗语说，“秋老虎过不好爱生病”，这期间身体容易出现以下健康问题。

心血管容易出状况

闷热天气会使人体大量出汗，导致体内水分流失，血液黏稠度升高，再加上冷热交替，容易诱发血栓、心梗、脑卒中等心脑血管意外。

呼吸道疾病高发

呼吸道是人体和外界接触最多的体内器官，容易受各种外界刺激，如冷、热、干燥、感染。

传统医学把肺称为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤，对伤害做出的最直接反应就是咳嗽。

花粉过敏卷土重来

秋天的花粉主要来自蒿属、藜科、葎草属、苋科等草类，这些草的花粉颗粒小且数量多，很容易在空气中传播，致敏性强。

当这些花粉与过敏体质患者相遇，就会引发眼红眼痒、喷嚏流涕、咳嗽喘憋、皮肤痒疹等症状；如不幸大量吸入花粉后，还可能引发过敏性休克。

秋燥综合征来袭

进入秋季，气候逐渐干燥，极易出现秋燥。

如口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、烦躁不安、入睡困难等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

秋老虎来袭，护好“三脏”

从传统医学的角度讲，导致秋天很多健康问题的关键是秋燥伤到了心、脾、肺。因此，防范“秋老虎”要护好这三脏。

✦护心✦

静神养心

人们在秋季很容易“悲秋”，因此要尽量保持心态平和，切忌浮躁。练太极拳、八段锦等，都能达到身心双调的目的。

如果郁闷之情难以疏解，可以和亲朋好友聊聊天，或登高望远，也有助调畅情志。

睡眠保心

睡好觉是秋季养心的最佳方式之一，建议在亥时（21~23点）上床入睡。

睡觉时还应注意脚部保暖、关好门窗。睡觉时脚暖，才有利全身血液循环，以滋养心脏。

膳食平心

九月十月很多节日扎堆而至，在节日气氛的烘托下，人们更易吃过量高脂食物，增加心血管负担。

再加上换季心脑血管容易出状况，建议饮食以滋阴清润为原则，少吃高脂、寒凉的食物，脾胃虚寒者更要谨慎。

✦护肺✦

补水润肺

及时补充水分和富含水分的食物。同时注意饮水不要过猛、过快，应遵循少量多次原则。

清燥养肺

尽管秋老虎是只“萌虎”，仍需防暑润燥。

日常可适量食用山药、银耳、荸荠、萝卜、甘蔗、梨、苹果、石榴、无花果、橙子、柿子等食物。另外，换季时不宜多吃辛辣之物。

锻炼强肺

坚持适当锻炼，可以强化心肺功能，保证机体抵御疾病的能力。

推荐八段锦、五禽戏、太极拳等以调息为主的锻炼方式，这些锻炼方式自带呼吸吐纳、节奏轻柔适中，有助顺肺气。

✦护脾✦

日晒养脾

到了秋补的时节，脾胃能不能更好地接纳补力十分关键。脾不好的人，不舒服是“往下垮”的，比如拉肚子，容易累等。

想养脾，可以试试天气晴朗时多晒太阳，保持心情愉悦，主动发现生活中的美好事物。

摩穴健脾

足三里（位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是），是健脾养胃一大保健穴。

每天晚上睡觉前，可按摩此处3~5分钟。

喝粥暖脾

山药是中医常用的调养脾胃的食物，可搭配喝点山药粥暖脾胃。具体做法是：取适量山药、粳米一同煮粥，温食即可。

脾胃不好的人还应注意几点：

1. 吃饭规律不过饱，每天按时吃饭，有条件的情况下最好少食多餐，吃饭时细嚼慢咽；

2. 少吃（并非完全不吃）易产气和生冷的食物，比如洋葱、薯类、凉拌菜等；

3. 多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。▲

本期编辑：徐梦莲

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