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李阿姨今年55岁了，除了腿脚有些不利索，身体还算健康。

一次偶然的机会，李阿姨在小区看别人下棋，听到大家聊天说起经常踮脚可以改善很多腿部疾病。

李阿姨虽然不信，但还是抱着试一试的心态去练习。大概练习了半年以后，李阿姨惊讶的发现自己的腿脚利索了不少。

之前跳广场舞只能跳15分钟左右，现在跳1个小时以上都不成问题，不仅如此，自己的睡眠质量也好了不少，身体素质也比之前强了。

踮脚真的有这么神吗？

踮脚养生方

踮脚，是我国由来已久的，这一种养生方法最早可以追溯到西汉初期。在《引书》一书中更是记载了这一种养生方法的操作以及诸多好处。

腿部分布有很多的穴位和经络，这一些穴位与身体各器官内脏相互联系。

经常踮脚尖，有助于促进身体血液循环，起到一个保健、养生的效果。

好处这么多，这也让不少人想要跃跃欲试，但是，这也是有着诸多讲究的。

首先，需要让身体保持自然的站立状态，双腿轻微地并拢，呈一个放松状态，手臂自然的垂在身体两侧。

脚趾紧紧地抓着地面，然后最大限度的抬起脚后跟，然后保持身体平衡。

保持这个姿势大概3到5秒，最好就是可以保持到感觉脚底微微的发热。落脚的时候，先把脚尖落下然后再慢慢到脚掌。

刚开始就单单练习踮脚尖运动就可以了，练习有大半年了，动作比较稳且熟练之后，可以搭配着提肛运动一起。

提起脚尖的时候就把肛门收缩起来，在落脚的时候也同时放松肛门。

每天的早上和晚上锻炼10-15分钟左右，踮脚不可以操之过急要循序渐进，避免过度运动而伤及脚踝，反而会引起腿部不适。

不适合“踮脚”的人群

踮脚运动属于是一种比较轻缓的“无氧运动”，看似很轻柔，但是在整个运动过程中却可以让心率达到每分钟150次以上。

因此，若是自身有血管类疾病、心脏病，建议不要轻易尝试这项运动。

同时，刚刚做完腿部手术的人群，也是不适合做“踮脚运动”的，不但不利于病情恢复反而还会加重病情，不要盲目从众。

加速腿部衰老的行为

1、剧烈运动

很多年轻人，特别是想要减肥的人，经常大量、剧烈的运动，认为身体大量出汗、燃脂的感觉简直就是“爽爆”了。

但是，大量且剧烈的运动会增加膝盖的负担，长期下去会造成膝盖磨损，严重的话还会影响到正常生活。

2、腿部受凉

不少年轻女子在夏天为了追求凉快亦或者是展现自己的大长腿，会选择穿一些超短裤、超短裙。

亦或者是在室内开空调的时候，不注意腿部的保暖工作，导致寒气袭击腿部，长期以往就很容易诱发一些关节炎等腿部疾病。

3、翘二郎腿

盘腿坐或者是翘着二郎腿坐，这样的坐姿的确是很舒适、很放松。

但是，这一种坐姿并不利于腿部的血液循环，容易导致小腿肌肉浮肿，或者是诱发腿部血栓。

每天踮脚对身体的好处

1、补肾益气、保护心脏

腿部肌肉在运动时产生动力，可以促进心脏搏动，促进心脏的供氧和血液循环。

每天适当地踮脚尖，让腿部的血液循环更流畅，对心脏而言也是一种保护。

而且，在踮脚的时候，腿部的经络得到了较好地拉伸，强健了腿部关节，也可以补肾益气。

2、锻炼关节、强劲肌肉

我们保持坐着的姿势时，腿部的血液循环速度是相对缓慢的。

在踮脚的时候，可以刺激到腿部的肌肉收缩、放松，增加膝关节的稳定性，有助于防止膝关节僵硬。

不仅如此，我们平时经常坐在办公室，颈部、腰部，难免会出现不适，而经常踮脚尖有助缓解腰部疼痛，改善驼背的情况。

总结

踮脚，这一项运动看起来就是一个简简单单的小动作，但是，这一个动作所带来的好处却涉及全身。长期坚持，对身体健康是很有益的。

但是，在锻炼的时候，也需要注意一下方式方法，不要过度，要循序渐进，一旦出现不适，就要及时停止。

同时，提醒大家，平时注意一下腿部的保养，不要人还没老，腿就先老了，看了本文你会做踮脚运动吗？