长期走路能把两类病走没？医生建议：50岁后这样做，降低生病风险

文|王医生

编辑|蚩尤

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老年人群体在退休以后，有很大一部分人都变得越来越懒散，不愿意出门锻炼，甚至都不愿意多走路。

其实这种做法是非常不利于身体健康的，用所谓用尽废退，如果长期保持这种生活状态，老人的体质会快速下滑。

有些老人虽然有锻炼的想法，但是又觉得进行高强度的锻炼，自己的身体吃不消。

这确实是需要顾虑的一个问题，但是大家也不要彻底放弃锻炼，最好是能参加一些运动强度较低的锻炼，就比如说走路。

只要您能坚持长期走路，规范走路，那么就可以有效的改善以下这两个大问题。

首先第1点就是能解决肥胖的情况，上了年纪以后，很多老年人都出现了发福的迹象，尤其是男士，每人都顶着一个大啤酒肚。

年轻人还很在意自己的身材状态，发现体重上涨、体型发福，会立刻考虑减肥，但是老年人根本不在意自己的形象，所以也完全不考虑减肥这件事情。

但要知道肥胖不仅会影响我们的外在形象，更会影响我们的身体健康。

如果我们的体重超标，那么此时会严重干扰到身体各项机能的正常运转，身体就会出现各种不良反应。

医生更是将肥胖称之为是万病之源，因为当身体越来越胖，各种疾病就会纷纷来袭，比如三高或者心脑血管疾病。

年轻人比较注重效率，而且他们的体质也较好，所以在减脂减重的时候可以参与一些运动强度较大的项目，减肥效果也是很明显的，体重很快就能降下来。

可是年轻人的这套减肥方法并不适合老年人群体。

假如老年人想要控制自己的体重，塑造良好的身形，那么可以通过散步走路，这些较为轻松的运动来达到自己的目标。

当然，与此同时也要注重自己的饮食，千万不要吃高糖高油的食物，这会影响到您减肥的进度。

坚持走路能给身体带来的第2个好处就是预防骨质疏松。我们也不难发现，老年人群体经常会出现扭伤、骨折等情况，归根结底就是因为他们体内的骨质流失较快，钙含量较少。

之前有关人员也进行过调查，发现有很多老人是因摔倒受伤致死的，这就说明如果老人的腿脚状态不好，那么他们就会面临巨大的安全风险。

面对这种情况，唯一的解决办法，似乎就只有让家属全程陪同在老人的身边了。

事实上，还有另外的解决方案，那就是养成走路的好习惯。

我们并不要求中老年人群体参加高强度的骨骼锻炼，只需要坚持走路，通过这种方式就能促进代谢吸收，这就可以有效的避免骨质疏松。

小区里的张叔叔和王叔叔是同龄人，但是张叔叔是一个特别喜欢走动的人，基本上每天都能看到他在小区里散步的身影，而王叔叔却是一个不喜欢挪动的人，每天都不见他出门。

也正是因为两个人的生活状态有着很大的差别，所以体质也天差地别，由于长时间不锻炼，王叔叔已经成为了一个虚弱的人，他家住在3楼，每次上下楼都气喘吁吁。

而反观王叔叔，能一口气爬到楼顶，都不带喘气的，这就是差别。

综上所述，散步对身体是颇有好处的，尤其是50岁以上的民众就要多加锻炼了，但是在运动的时候，您也要注意以下这些要点。

首先第1点就是在运动的时候要适度，老年人要服老，不要以为自己的身体状况还和年轻的时候一样。

很多老人觉得散步走路这种锻炼方式实在太过于简单了，效果不明显，于是总想着上单杠比划比划。

可要知道单杠是很考验臂力的，如果您没有多年锻炼的经验，还是不要草率的尝试这些有难度的项目。

锻炼时要注意的第2个要点就是，时间不要太长。大家在刚尝试散步锻炼的时候，不要给自己设定太高的目标。

最好是坚持30分钟左右就休息一会，毕竟刚开始接触一项运动，是需要有一个摸索的过程的，千万不能连续走两三个小时，老人的身体根本吃不消。

需要要注意的第3个要点是，早上起床锻炼务必要吃早餐，空腹锻炼并不安全。

经过一晚上的消化，早晨起床的时候，老人体内的能量是较少的，如果不吃饭直接锻炼，那很有可能会出现低血压的情况。

通过走路来锻炼身体是非常简单的，既不用花钱购买器材，而且也不会让你感觉特别疲惫。

现在大家都很关注养生的问题，希望您能把目光从昂贵的保养品身上转移到走路锻炼上，性价比更高。

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