小心睡前的这两个习惯，引发心梗风险增加！

医生提醒：保护心脏健康，晚上不要做这两件事

近日，一名59岁的男子因凌晨突发心梗离世的消息引起了广泛关注。

根据医生的警示，我们了解到睡前某些不良习惯可能对心脏健康带来巨大威胁。本文将详细介绍这两个睡前危害性习惯，并为您提供专家建议，帮助您保护您的心脏健康。

第一节：晚餐过饱，危害倍增！

在忙碌的工作日结束后，一顿丰盛的晚餐似乎成为了许多人放松的方式。然而，过度进食晚餐可能成为导致心脏疾病的催化剂。当我们摄入过多的食物时，胃肠会加大对食物的消化工作，导致胃肠道血液供应的相应增加，这使得心血管系统中的血液流向胃肠道，引起其他部位供血不足。

长期以来，大量吃撑胃的习惯会引起胃壁不适应性扩张，使胃扩张过大，胃大部分在胸腔内，膈肌被胃挤上去，如果脂肪较多，挤压心脏、肺部、食道。这样就会增加心肺、肺动脉及食道的压力，血液回流受到阻碍，从而产生一系列心血管疾病，最常见的如冠心病、心力衰竭等。

根据医学研究表明,晚餐后睡觉容易导致体重增加,而睡觉前有一段时间不进食，对减肥不仅没有坏处,相反,还能多少减掉一些多余的体重,保持良好的身材。

专家建议，晚餐不宜过饱，应以清淡易消化的食物为主，将晚餐与睡觉时间间隔保持1-2小时以上，避免胃肠负担过重，对心脏健康起到积极作用。

第二节：凌晨吸烟，心梗风险上升！

烟草中所含尼古丁、一氧化碳等有害物质对心血管系统有着极大的危害。晚上特别是凌晨，在长时间未吸烟后，人体中的尼古丁含量逐渐下降，此时，一支寻常的烟草就可能成为抽吸的对象。

此刻，吸烟会导致血管瞬间收缩，加重心脏负担，导致血压急剧上升。当身体处于休息状态时，呼吸较浅，血管瞬间收缩，血压剧增，尤其是异常收缩引起颈动脉窦的反射性反弹，使血压明显高于身体真正需要的血压水平，容易诱发心梗，严重危及生命。

凌晨吸烟引发的心脏危机不容忽视。

为了降低心梗的风险，尽量避免长时间的吸烟间隔和凌晨时刻的吸烟，可逐渐戒烟，减少对心脏的不良影响。

第三节：建立健康的睡眠习惯

除了避免睡前的两个危害性习惯，建立良好的睡眠习惯对心脏健康同样至关重要。

医学研究表明，长时间睡眠不足易导致心血管疾病的发生。睡眠不足会使心跳加快，血压升高，心脏负荷加重，容易诱发心肌梗死等严重疾病。

室内的卧室环境对于优质睡眠至关重要。保持室内的舒适温度和湿度，保持安静和黑暗。

一张舒适的床和合适的枕头也是提高睡眠质量的关键。

正确的睡姿对心脏健康也有积极的影响。为了保护心血管系统，应选择适宜的睡姿，如侧卧或俯卧，避免压迫心脏和血管，减轻下肢静脉曲张的风险。

第四节：科学运动，保护心脏健康

适量的运动是保护心脏健康的重要因素。运动可以增加心脏机能和心肺功能，改善心脏供血，减少心脏病的发生。

针对不同年龄和身体状况，选择适宜的运动方式。

有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，都有助于增强心肺功能，提高耐力，促进血液循环。

此外，保持心情愉快也是保护心脏健康的重要因素。压力过大和情绪激动会增加心脏的负担，引发一系列心血管疾病。通过休闲娱乐活动、掌握压力缓解技巧、与亲朋好友交流，可以维持良好的心情，保护心脏健康。

第五节：定期体检，及时发现问题

定期体检是保护心脏健康的重要步骤。尽管心血管疾病在早期可能没有明显的症状，但通过体检可以及早发现可能存在的问题。

包括血压、血糖、血脂等指标的监控是必要的。根据检查结果，医生可以制定相应的治疗方案和建议，避免心血管疾病的加重和发展。

睡前的两个危害性习惯可能会给我们的心脏健康带来巨大风险。通过避免过饱和凌晨吸烟，建立健康的睡眠习惯，科学运动，保持良好的心情和定期体检，我们可以有效降低心梗的风险，保护心脏的健康。让我们珍惜生命，远离这些不良习惯，为我们的心脏健康筑起一道坚实的屏障。