每坐1小时平均寿命缩短22分钟？研究称久坐与死亡率密切相关

你是不是经常坐着工作、学习、娱乐，一坐就是几个小时？

你知道吗，久坐不仅会让你的身体变得僵硬、肥胖、疲惫，还会对你的健康和寿命造成严重的影响？

据最新研究显示，每多坐1小时，平均寿命就会缩短22分钟！这意味着如果你每天坐8小时，那么你的寿命就会比正常人少活2年！

这个数字还真是让人害怕。

那么，为什么久坐会对我们的生命造成如此大的危害呢？我们又该如何缓解久坐带来的疲劳和伤害呢？接下来，让我们一起来探讨这个问题吧。

新闻报道

近日，澳大利亚墨尔本大学的研究人员发布了一项关于久坐和寿命的研究报告。他们分析了200万人的数据，发现每多坐1小时，平均寿命就会缩短22分钟。

他们还发现，如果一个人每天坐超过11小时，那么他们的死亡风险就会比正常人高40%。这项研究引起了关注和讨论，因为它揭示了久坐对人类健康和寿命的巨大威胁。

那么，为什么久坐会对我们的生命造成如此大的危害呢？

原来，久坐会导致我们的身体出现一系列的变化和问题。以下是一些主要的危害：

久坐会导致肌肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松、颈椎病、腰椎病等骨骼肌肉系统的问题。这些问题会影响我们的姿势、平衡、灵活性、力量等身体功能，增加我们受伤或摔倒的风险。

久坐会导致血液循环变慢、血管收缩、血压升高、血栓形成等心血管系统的问题。这些问题会增加我们患心脏病、中风、动脉硬化等严重疾病的风险。

久坐会导致新陈代谢减慢、胰岛素抵抗、血糖升高、脂肪堆积等代谢系统的问题。这些问题会增加我们患糖尿病、肥胖症、高血脂等慢性病的风险。

久坐会导致免疫力下降、炎症反应增加、氧化应激增加等免疫系统的问题。这些问题会增加我们患癌症、感染、自身免疫性疾病等危险性疾病的风险。

久坐会导致大脑血流减少、神经元退化、认知功能下降、情绪波动等神经系统的问题。这些问题会影响我们的记忆、注意力、创造力、情绪等心理功能，增加我们患老年痴呆、抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。

可以说，久坐是一种“慢性自杀”的行为，它会逐渐消耗我们的生命力，让我们的身体和心灵都变得衰老和脆弱。你还敢继续久坐吗？

如何缓解久坐带来的疲劳

既然我们已经知道了久坐的危害，那么我们又该如何缓解久坐带来的疲劳和伤害呢？其实，方法很简单，就是要多动起来，多做一些有益于身体和心灵的活动。以下是一些具体的建议：

每隔一段时间，就要起身走动一下，活动一下肌肉和关节，促进血液循环和新陈代谢。可以选择一些简单而有效的运动方式，如走楼梯、伸展身体、做俯卧撑等。

每天至少保证30分钟的中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。这样可以提高心肺功能，增强免疫力，预防心血管疾病和癌症。

每周至少保证两次的高强度的无氧运动，如举重、做仰卧起坐、做深蹲等。这样可以增加肌肉量，提骨密度，防止骨质疏松和肌肉萎缩。

每天至少保证8小时的高质量的睡眠，如保持黑暗和安静的环境，避免使用电子设备，按时入睡和起床等。这样可以促进大脑清理废物，提高认知功能，调节情绪和激素水平。

每天至少保证一定时间的放松和娱乐，如听音乐、看书、画画、打游戏等。这样可以释放压力，增加快乐感，激发创造力和想象力。

总之，只要我们能够养成一个良好的生活习惯，多动少坐，多笑少愁，就能够有效地缓解久坐带来的疲劳和伤害，让我们的身体和心灵都变得更加健康和快乐。

结语

通过本文的介绍，我们了解了久坐对我们的生命造成的巨大危害，以及如何缓解久坐带来的疲劳和伤害。

我们希望这篇文章能够引起你的重视和警惕，让你意识到久坐是一种慢性自杀的行为，让你从今天开始改变你的生活习惯，多动少坐，多笑少愁，让你的身体和心灵都变得更加健康和快乐。

记住，每多坐1小时，平均寿命就会缩短22分钟！

你还等什么呢？赶快起来动一动吧！