假期怎么休息？丨你的“觉”可能都白睡了！

盛世华诞 举国同庆

国庆长假如期而至

很多人都期待长假

但并不是每个人都会休息

因此，我们策划了

“假期怎么休息？”系列推送

从睡眠、情绪、感官等几个方面

为您分享休息的多种方式

达到高效休息

快速缓解疲劳、找回状态

今天是“假期怎么休息？”

系列推送的第一期：

怎么睡觉才叫休息？

休息第一式：睡眠

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去国外度假并没有增加生活的热情？

根据医学和多数人的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没做梦那是因为自己忘记了。

通常一个人睡两个钟就够了，为什么有人要睡7~8 个小时？

并非我们需要那么久的休息时间，尤其是打坐做功夫的人知道，中午午睡2~3分钟就能像睡了2~3个小时一样管用，所以要好好利用午休时间正对午休时间。

夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

赖床会产生疲惫，睡不醒，头昏的症状，千万不要赖床。

睡眠是一个重要的恢复过程。在夜间，我们的大脑处理我们一整天看到、听到和学到的一切。此外，我们的免疫系统在睡眠中得到恢复加强，我们的新陈代谢得到调节，我们受损的细胞得到修复。

这就是为什么高质量的睡眠可以提高你一整天的效率并最终提高你的生活质量。

除了均衡的饮食和运动，睡眠是创造身心平衡的最终关键。

如今许多人长期睡眠不足，且睡眠质量低下，而这会导致我们创造力下降、专注力不高、压力增加和表现不佳。

肖恩·史蒂文森曾说过：“当你得到适当的休息时，你会工作得更好，更有效率，完成更多的事情。”

那么，我们怎样做才能拥有高质量的睡眠呢？

一、掌握好睡眠时间

在不同的时间点睡觉，获得的睡眠质量也有很大差异，凌晨1点之前是高质量睡眠的黄金期，因此，睡眠时间需安排在凌晨1点前。

二、白天消耗能量

疲惫的身体和愉悦心情能让人们立刻入睡，若白天没有任何事做且精力充沛，势必影响晚上睡眠。所以白天尽可能的消耗掉体内能量，如跑步、爬山和练习瑜伽等，也可以约着朋友一起去逛街。

另外，睡觉前大脑活跃也会让人们难以入睡，因此在白天要多思考，挖掘大脑潜能，也可选择高强度的用脑活动，如学习新知识。

三、远离电子设备

电子设备的屏幕发出的蓝光对我们的睡眠模式有负面影响，因为它会损害褪黑素的产生。

由于暴露在人工照明下，我们的身体几乎无法区分白天和黑夜。因此，在深夜的长时间蓝光照射后会更难入睡。

深夜使用电子设备会使我们的大脑保持警觉继而影响我们的睡眠质量。

四、做好睡觉前准备

睡觉前泡澡能刺激副交感神经，让人们身心更加放松。但水温不能过高，在37~39℃之间，泡澡时间控制在15分钟之内。可以在泡澡水中加入2~3滴薰衣草精油，不仅香喷喷,而且能镇静安神。

睡觉前可以少量喝葡萄酒和清酒，能促进睡眠，改善睡眠质量。还能在卧室中使用香薰，舒适且柔和的香味能让人们身心彻底放松，缓解一整天的疲乏感，让人们快速入睡。

睡觉前也可以听听舒缓的音乐或看治愈的书籍，切记，不要看情节精彩或恐怖的小说。

五、避免吃太饱和摄入咖啡因

睡前吃太多会令肠胃负担过重，导致入睡困难。而食用过多肥厚油腻的食物，会影响胃肠道对食物的消化吸收，导致晚上睡不好。因此，尽可能避免在深夜进食。

另外，午后少喝甚至不喝含咖啡因的饮料，这样你的身体才能在睡前排出咖啡因

过量摄入咖啡因通常会导致睡眠问题，而睡眠质量不佳会让你感到疲倦，这又会导致更多的咖啡因摄入，然后你就会发现自己处于喝咖啡和睡眠不佳之间的恶性循环中。

六、午睡时间别太长

午睡会影响作息，使你晚上难以入睡，所以尽量在白天不睡觉。

如果需要午睡，那就只睡15-30分钟来给大脑充充电。睡太久醒来后反倒会更累，还会打乱自己的作息时间。

七、不要熬夜

睡眠科学家苏菲·博斯托克博士称，正常的睡眠周期为90分钟。第一阶段时睡眠较浅，非常容易被唤醒。在第二阶段时睡眠程度加深，心率和体温下降，呼吸速度放缓。

在入睡后的约45分钟后到达睡眠的第三阶段，在此阶段受损的细胞被修复，在最后阶段的睡眠中，我们很容易做梦，然后回到第一阶段。

在夜晚的前半部分我们的睡眠会变深。因此，当我们熬夜到凌晨2点还没有进行深度睡眠的话，睡眠质量就会下降。

所以我们要每天保证充足的睡眠，才能在第二天有一个好的精神状态。

八、温度不宜太高

体温对我们的睡眠质量有显着影响。当我们上床睡觉时，体温通常会下降，以便我们更容易入睡。但如果卧室的温度太高，入睡就会变得困难。

高质量睡眠的理想室温大约是 20 摄氏度左右。

除了卧室的温度，你的身体也应该保持比较凉快的温度，这意味着你不应该作剧烈运动使血液循环加快，体温升高, 而应该放松身心, 消除负面和紧张情绪。