做不到十一点之前入睡，是谁偷走了我们的睡眠？

□穆乃外尔·图如普（重庆大学）

最近，“晚上十一点之前尽量入睡”的词条登上了热搜榜第一位，可见人们对睡眠时间的重视。而点进词条一看，更多的却是网友们“臣妾做不到”的无奈之言。对于晚上需要加班或者上夜班的特殊工作群体来说，十一点之前入睡确实不符合客观现实，熬夜对他们来说是工作生活所无法避免的需要，不是主动选择。而对于那些晚上没有硬性任务需要完成，客观睡眠条件充分的人来说，十一点之前睡觉竟也成了一件难事，到点睡觉似乎是一个可望而不可及的“梦想”。

《2021当代年轻人熬夜报告》显示，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。除了要上夜班或加班工作之外，很大一部分年轻人的熬夜其实可以归类为“报复性熬夜”，这指的是白天过得不好或者不满足，便想在夜晚找到补偿。因为打工人的大部分时间都属于工作，而剩下的一小部分也在慢慢被剥削，上班的时间只能偶尔摸鱼，下班的时间却经常需要加班，就算回到家里，回复不完的工作群消息还在刺激着本就紧绷的神经，上班下班的边界越来越模糊，时间越来越多地掌控在别人手里，只有当甲方和领导们都睡了的夜晚才属于自己，于是熬夜成了结束忙碌一天的最后一道仪式。

“我熬的不是夜，是短暂的自由”是很多熬夜人的心声，但用熬夜来补偿自己，假装抓住了时间，却伤害了本就疲劳的身体。以健康为代价交换的所谓自由，不是真正的自由，而是消极的过度补偿心理在作祟，是偷走我们睡眠的窃贼。作为一种自我防御机制，在受挫时寻求补偿是维持心理平衡的内在动力，但补偿也分消极和积极，在白天本就心神俱疲的情境下，选择通过熬夜来夺回失去的时间，就属于消极的过度补偿。这种过度补偿看似是心理安慰，却让人陷入了持续熬夜的恶性循环，在熬夜时我们惧怕天亮，当第二天到来，更疲劳的身体也无法承担白天的事务，于是在夜晚时继续通过报复性熬夜寻求“心理补偿”，久而久之，心理安慰的假象无法掩盖健康受损的现实，熬夜造成的各种不可逆伤害可能接踵而至。

过度补偿心理让我们夜不能寐。在人生的赛道上，我们通过战胜自己来提高自己，战胜消极心理来获得成功，对于消极的过度补偿心理同样如此，我们可以寻找积极的补偿取而代之。在白天寻找除了玩手机之外的爱好，比如读书、听音乐、闭眼冥想、放空思绪，或者出去走走，看看天空，看看远山，创造属于自己的时间，在这些瞬间里，得到积极的心理补偿，也有益于健康。在白天的忙碌中抽空关爱自己，才能在夜晚带着满足安然睡去。