别再乱吃钙片了，抬腿+踮脚，能预防骨质疏松

随着年龄不断增长

我们可能会出现骨质流失

从而导致骨质疏松的发生

其实除了年龄因素以外

运动量减少

也增加了骨质疏松发生的概率

跟着小圈一起来锻炼吧

帮你增强骨质、强健骨骼

预防骨质疏松～

刘华

首都体育学院

运动科学与健康学院副教授

动作一：腿外展

【动作要领】

1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；

2. 左右腿交替完成；

3. 每组做10个，每天做2～3组。

【运动小贴士】

注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。

动作二：抬腿

【动作要领】

1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒；

抬腿时如果感到吃力，可以适当降低抬腿的高度。

动作三：提踵

【动作要领】

1. 站在椅子后方，双手扶住椅背，慢慢提起足跟，保持6秒后慢慢放下，锻炼小腿力量；

2. 每组做10个，每天做2～3组。

来源： CCTV生活圈