膝关节疼痛、肿胀？这些动作不要做！

膝盖是人体最大、最复杂、活动最多的关节，它由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。人们的活动、出行等都离不开它，但它又十分脆弱，稍不注意，便会留下隐患，日积月累下，可能造成不可逆的后果。在日常生活中，许多不经意的小习惯，都会引起膝关节损伤，导致膝关节过度劳损。

在徐汇区长桥街道社区卫生服务中心内，经常有患者咨询医生自己是不是得了膝关节疾病，症状涵盖每天晨起时感到膝关节僵硬、刮风下雨时膝关节感到酸痛、上下楼梯时膝关节“咔咔”响……

有些患者在急性发作期时，关节处的皮肤不仅发红、发烫，甚至可以看到膝关节周围皮肤的皱纹消失，出现肿胀情况。关节炎前期，一般在起立时或久坐后，还会出现膝关节僵硬、迈不开腿的情况，经过活动后方才缓解，并且随着病情的加重，这种情况会越来越频繁。

那么，膝关节疾病是什么原因导致的，日常生活中又该如何保养呢？

年龄、性别：膝关节炎在40岁以上人群中患病率高达29.7%，其中以女性居多，与女性雌激素水平的降低有关。

体重：肥胖女性膝关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍。肥胖患者不仅增加了膝关节的负荷，且由于肥胖患者多出现膝关节内翻畸形，导致受力不均，引起了软骨的破坏。

损伤：关节脱位、韧带损伤、开放性关节损伤等伤害，通常由暴力造成。

过度使用：关节过度使用会导致关节的负荷过大，导致关节软骨退变加速，引起疼痛、压痛，关节活动受限。

退行性病变：多见于中老年人。由年龄增高、劳损、创伤、关节畸形、先天性异常等因素引起。

控制体重：超重会加重关节软骨的负担。超重或肥胖的人首先要将体重维持在标准体重；其次控制进食总量，摄入量要低于活动与代谢所需。糖尿病病人则要根据自身情况控制体重及饮食，避免低血糖反应。

改变习惯：避免长期蹲下和过度负重等。避免做给膝关节带来高负荷的动作，例如：久蹲、跪、爬楼、爬山、提重物、深蹲等。

适当锻炼：加强膝关节的功能训练。建议做低负荷、低活动量有氧运动，如平地散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，但要注意避开急性发作期。发作时需要减少活动，增加休息时间。

注意保暖：天气转凉时可进行膝盖的保暖热敷。随着气温的降低，要更加注意膝关节部位的保暖。夏天时避开空调电扇，穿长裤，不要露出膝关节；冬天则建议戴厚一点的护膝，晚上睡觉穿长裤。

关于功能训练运动，徐汇区长桥街道社区卫生服务中心医师表示，在各种运动锻炼当中，太极桩对下肢的肌力帮助最大，且有益于整体的身心调养，每天少量多次进行训练，长期坚持，慢慢就会有效果。此外，八段锦、五禽戏、广播体操的动作比较柔和，更加适合中老年人。

记者：吴峰琳

编辑：宁平英

校对：陈海笑

审校：韦丽