春捂秋冻？保护膝盖健康，宜动不宜冻

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病。”在气温多变之时，有些居民发现，遵循老话的“冻一冻”之后，体质还没改善，膝盖先开始受不住了。疼痛、肿胀、活动不利困扰了许多患者。骨关节炎患者在秋日应当如何保养膝关节？徐汇区天平街道社区卫生服务中心中医科医生向大家介绍。

养护篇

秋季天气转凉，温差变大，膝关节周围软组织较薄，此时易受寒冷刺激，诱发炎症，产生酸胀疼痛等不适。天气寒冷时，关节内血管收缩，血液供应变差，使得积蓄在关节内的炎性物质不能及时代谢，这也会引起膝关节不适持续甚至加重。因此，秋日护膝最简单的一步便是——避风保暖。在降温时，穿着覆盖膝关节的长裤或佩戴护膝。

秋日民间素有“贴秋膘”的说法，但贴秋膘不等于贴肥肉，体重的增加会加重膝关节的负担，增加膝关节软骨磨损，加剧已有疼痛。因此，贴秋膘也要因人而异。体重正常或偏瘦的患者可以适当进补；肥胖患者应调整饮食、适当运动进行减重；老年患者可以利用拐杖、护膝、步行器等辅助设施来辅助运动，减轻关节负担，更好地保护关节。

锻炼篇

膝关节周围肌肉对膝关节起到保护和支持作用，尤其是膝关节出现疼痛后，一味静养只会增加痛感，进而引起肌肉萎缩、关节退化。日常进行一些简单的下肢肌肉锻炼，有助于分担关节压力、提高膝关节的稳定性、促进局部血液循环，营养膝关节、改善炎症。魏氏伤科膝关节导引动作简单易学，适于膝骨关节炎患者的日常康复。

扣膝导引：可根据自身情况选取坐位或卧位，坐于长凳上或仰卧于床上，膝关节以下悬空。依靠下肢力量，使膝关节不断进行伸屈动作，一伸一屈为1节，一般每次锻炼30～50节左右。

蹲膝导引：患者两足分开（与肩同宽）站立于墙前，足跟距离墙根约一足的长度，身体的头部与背部可贴靠墙壁。背部贴墙徐徐蹲下，两手附于两膝上，自然呼吸10次左右，再慢慢站起。一般每次下蹲5次左右，每天锻炼2～3次。

注意运动强度及时间，当膝关节出现不适时，及时停止。

治疗篇

对于膝关节已经发生疼痛肿胀或者隐隐发冷的患者，天平街道社区卫生服务中心与瑞金医院魏氏伤科联手，为秋日护膝、暖膝、疗膝保驾护航。

消肿散外敷：消肿散为魏氏伤科特色外用药物，具有活血消肿、清热止痛之效。适用于膝关节久病瘀血化热或新伤肿胀。

热敷包：魏氏伤科蒸敷方由九种中药打粉混合，隔水蒸制而成，有活血、祛风、通络、止痛的功效。适用于长期慢性损伤、外感风寒等引起的膝关节疼痛、发冷。

中药泡脚：中药泡脚同时有热力和中药的双重疗效。可鼓舞阳气，加强下肢血液循环，改善关节内环境。使用时可以先将药物煮沸，以蒸汽熏蒸双膝，待水温合适后泡脚，加强疗效。适用于长期慢性损伤、外感风寒等引起的膝关节疼痛、发冷。

针刺治疗：针灸治疗膝骨关节炎疗效确切，通过选取膝关节局部穴位如：内外膝眼、足三里、血海、梁丘等穴，可疏通经络，滑利关节。适用于膝关节各种不适及骨关节炎的各个阶段。

艾灸治疗：艾灸可同时发挥艾草的通络活血作用和灸法的热效应。在膝关节及其周围穴位进行无烟艾灸，可达到温经驱寒、通络止痛的疗效。适用于膝关节各种不适及骨关节炎的各个阶段。

保护膝盖健康，秋日宜动不宜冻。

让我们在日常生活中做好防护，

强壮关节，且行且珍“膝”。

就诊信息

天平街道社区卫生服务中心

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中医科门诊时间：周一至周五 8:00—11:30，13:30—17:00

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魏氏伤科专家门诊：周三 8:00—11:00

编辑：宁平英

校对：耿洁玉

审校：韦丽