来源:广西疾控
大家都知道躺着玩手机会对眼睛不好
于是,我们
从躺着玩手机
变成坐着玩手机
小编提醒大家:
手机世界再精彩
眼睛它也扛不住
护眼小知识学起来
以下8个问题,如果你有3个以上回答为“是”,那说明你的眼周组织已经受损;超过5个以上回答为“是”,说明眼睛透支情况严重,患眼病风险较高,应尽快就医检查。
1.眼睛中有很多红血丝?
2.黑眼圈明显,眼袋突出?
3.视物模糊,近期视力明显下降?
4.眼睛总感觉干涩、酸胀,或是眼眶周围感觉疼痛?
5.看近物时有重影,聚焦困难,阅读时容易串行,字体发生跳动?
6.看远处时模糊、有重影,甚至会感觉头疼?
7.随着用眼时间增加,眼部不适感加重,晚上时尤为明显?
8.长时间看近物后眺望远方,视野不清楚;或是长时间看远处后再看近物,难以聚焦?
眼睛,七分靠养
01
吃
许多人都有挑食、偏食的毛病,可能导致其体内缺乏维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D以及铬、钙、锌等元素,从而易患近视。
因此,想要护眼,首先要做到膳食均衡,补足身体所需的各种营养素。
02
洗
这里的“洗”包含两方面,其一为泡脚,其二为洗眼。
泡脚:养护精血
配方:取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克,肉桂、桔梗各3克,水煎取液,待药汁稍凉后泡脚,每次5~10分钟,以微微汗出为宜。
洗眼:缓解眼干
配方:用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克,煎水熏眼。
03
动
转目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。
像睛明穴、养老穴等穴位都是保护眼睛的要穴,大家有空时经常按一按可以舒筋活络、明亮双眼、延缓视力减退。
睛明穴:睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。眼睛干涩时用一手食指和拇指按压双侧,即可有效改善。
养老穴:养老穴位于尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。每天早晚各指压10~20次,坚持3月,眼球充血等症状能得到缓解。
04
敷
用双手掌心搓热捂住整个眼眶烘烤。每日3次,每次3~5分钟,对于改善眼周气血循环、从而减轻视疲劳有很好的效果。
也可在每日临睡前用温水洗脸,洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,趁热熨贴在额部和眼眶部位,把头向后仰,双眼轻闭,待温度降低后再洗脸,以改善眼部血液循环。
眼睛最爱的食物
01
蓝莓
蓝莓富含花青素,能增强视觉的敏锐程度,还能有效预防白内障。
一般来说,新鲜蓝莓每天吃10颗左右即可。
02
猪肝
猪肝富含维生素A,有助于维持角膜滋润,保护角膜的正常结构及功能。其含有的谷胱甘肽,也有预防眼部细胞老化的作用。
猪肝一周吃一次、一次不超过二两就可以了。
03
菠菜
菠菜富含的叶黄素对视网膜黄斑变性能起到较好的预防作用。
并且,菠菜中还含有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等物质,都能对眼睛起到很好的保护作用。
04
鸡蛋
鸡蛋黄含有的叶黄素、玉米黄质生物利用度高,对保护视力非常有帮助。
05
甜椒
维生素C也是眼睛晶状体的重要营养成分之一,它能保护晶状体,营养视网膜,保护眼球微血管,减少自由基对眼部细胞的氧化损害。
在众多蔬果中,甜椒维生素C含量很高,十分适合护眼。
食物虽好
但不能把这些食物当做“药”来吃哦!
页面更新:2024-02-26
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