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老话说，饭后走一走，活到九十九，听过这句话的人，相信都坚信不移，饭后散步能不能活到九十九还不知道，但老大爷却因为饭后走一走要了半条命。

七十岁的老大爷非常热衷于散步，还没诊断出三高的时候就有饭后散步这个习惯，前段时间刚诊断出高血糖、高血压，医生建议他除了控制饮食之外，没事还可以散散步，锻炼身体。一听说散步有益于健康，老大爷就巴不得走多点路。

不知不觉老大爷已经坚持了三个月，突然有一天，老大爷走着走着膝盖疼的不行，已经没办法自己走回家了，他拿出老人机打电话给家里，家人赶到后迅速将他送往医院，后来核磁结果显示老大爷半月板损伤了。

当老大爷得知自己的损伤是源于散步时非常不理解，后经医生解释才知道，自己的做法一直是错误的。那么老年人散步究竟有什么讲究呢？

60岁后走路的五个原则

原则一：走路时间

一般比较少运动的老人，在开始准备散步前要可以循序渐进，起初的时候可以10分钟到20分钟，后面再慢慢增加，一般来说老年人每天运动20~40分钟，一周运动四次就很不错了，前提还要确保安全性和适应性。如果一个身体不怎么好的又没怎么运动的老年人想要一天走1万步，是不可取的，过度运动会损害健康。

原则二：走路步数

建议老年人每天运动的步数是5000~6000步，由于老年人的关节已在慢慢退化，走太多路会对腿部关节和肌肉造成损伤。具体的运动量还要根据自身的情况做适量调整，以运动完是否会感到疲劳酸痛来衡量。

原则三：走路地点

一般想要散步，最好是选择在公园或者植物比较多的平地，绿色植物比较多，空气比较清新，而且宽阔，氧气比较多，有利于老人呼吸顺畅。而在路边灰尘可能比较多，不利于老人呼吸健康。据研究表明，在路边散步的心肺不太健康的老人会造成疾病恶化。

原则四：走路方式

有些老年人在走路的时候喜欢双手背在后面，这样的散步无法让身体感到放松，起不到全身活动的作用，而且很容易失去平衡，导致摔跤。正确的项目方式应该是抬头挺胸，双手自由摆动，上臂跟下臂的摆动角度为90度左右。

原则五：走路装备

老年人的骨质比较脆弱，一旦滑倒会造成不必要的伤害，所以散步的鞋子也要选好，不要过大也不能过小，鞋底最好有防滑作用，另外鞋子的材质最好选择透气一点，有利于血液循环，还要选择柔软的鞋子，减少地面对膝关节的冲击。

所以老大爷之所以会伤到脚就是因为散步没有根据这些原则来，散步运动不能盲目追求量，量力而行，不要过激。

适当走路身体会有什么好处？

美国曾发表一个研究，针对1.8万多名平均年龄72岁的老妇女做了分析，得出的结论是每天行走的步数每增加一千步，就可以减少15%的死亡率，不过这也有界线，当增加到7500步时死亡率就不再变化了。世卫组织公布，世界上最好的运动是散步，那究竟走路对身体有什么好处？

1、强化身体机能

一方面，走路有利于心脏。走路时，心跳和血液流速加快，不仅可以锻炼心脏力量，还能促进血液循环，避免凝块，减少血管疾病的发生和降低心脏衰竭、心肌梗塞的风险。

第二方面，走路的时候，身体会调节肾上腺素的分泌，对很多疾病都有很大的预防作用，同时还能增加肺活量，所以嗜烟的人可以尝试散步，当呼吸顺畅时会降低想吸烟的欲望。

2、肌肉与关节

随着年龄增长，老年人的膝关节开始退变，如果长期不运动可能会加快骨质疏松和腿部肌肉萎缩。步行可以锻炼肌肉力量，还可以加快关节液的充盈速度，关节液可以减少骨头之间的摩擦，缓冲外界的冲击力，从而更好地保护关节。

3、促进代谢

现在的人不是每天忙于电脑前的工作，就是别的原因久坐不动，老年人身体问题多，也不太敢走动，其实这样很容易出现经络僵硬和其他疾病。走路不仅可以疏通经络，还能促进血液循环和新陈代谢速度，使身体里的废物和毒素尽快排出体外。同时，还能促进肠胃蠕动，提高消化能力，对高血压、高血糖、高血脂患者都有很大的益处。

4、调整心态

当人走路时，大脑会释放内啡肽，内啡肽是一种能令人愉悦的的物质，使人消除疲劳、感到轻松，可以缓解心慌心悸。同时运动人还能保持人的体态，使人增加自信。

老人几种怪异的走路姿势

上了年纪后，人走路总是颤颤巍巍，像极了儿时蹒跚学步那般，从一步步到学会走路，到慢慢退化成无法走路，这一生走过的路，都是最健康美好的时光。人到了老年，难免身体开始退化，如果家里有老年人，一定要多注意他们走路的姿势，这一关心很有可能能挽回一条性命，下面我们就来看看那些奇怪的走路姿势。

1、快速小碎步

这种小碎步的特点就是身体向前倾，双手坚硬的摆动，如果家里有老人走路这样子就要警惕帕金森病，帕金森病同时还伴随着不自主抖动、走路迟缓、不经意抖动，如果有发现这种情况，应该及时进行检查。

2、拖把步

这种步伐在行走时，先是一只脚向前迈出去，后面另一只脚随着拖上来，步伐比较小，看起来像一瘸一拐的，出现这种步伐有可能是腰间盘突出，神经受到压迫，导致另一侧的脚无力。

3、剪刀步

这种步在行走时显得十分困难，两只脚尖向内，每迈出一步就像在画圈，膝盖会摩擦到，严重时双腿都会摩擦到，行走时看起来像电视剧里的“丧尸”一样。这么走路的人可能患有脊髓问题或者脑瘫，因为神经系统受损导致运动功能弱，下肢肌肉很无力。

4、间歇性跛行

间歇性跛行就是走一段路之后感觉腿部酸痛，必须停下来休息，过一会儿又可以继续走了，严重的时候无法行走，通常这种情况有可能是患有脊髓型的颈椎病、腰椎管狭窄、糖尿病的并发症糖尿病足，跛行在临床上骨病中是比较常见的一种症状。

5、醉酒步

这种步伐的形态就是在行走时走不到一条线上，东歪西歪，像喝醉一样。出现这种情况有可能是小脑受损，一定要警惕脑出血、脑梗死、小脑病变。

6、磁性步

磁性步顾名思义，就是在走路时难以前行，脚下仿佛有磁铁吸住一样，走路又慢又沉重。这种情况大多与痴呆有关系，有可能是脑内有积水，不然就是脑出血、脑感染，另外，自然老去也有这种现象该类人群可能会伴随着反应迟缓、记忆力下降、尿失禁。老人如果有磁性步，一定要警惕摔倒。

上了年纪建议做好三件事

医生建议，60岁以上，想维持健康，建议做好以下三件事：

第一，定期体检

定期体检可以做到早发现、早预防、早治疗，同时还能清楚自身的身体状况，从而进行养生调养。每个年龄需要体检的重点还大不相同，例如40岁的体检重点是防癌和查心脏，50岁的体检重点是防癌和查肠胃，而60以上所有都是重点，也就是说全面检查，因为60岁是老年的开始，身体各方面都开始逐渐退化。

第二，健康饮食

民以食为天，身体以营养为天，饮食一定要注意营养均衡。比较共同的地方是，老年人大多都会缺钙、缺镁，另外还容易贫血，可以多吃芝麻、黑豆，多食用一些滋补的高汤炖品、多摄入优质蛋白质。如果有吞咽困难的老年人可以选择流食，将食物搅碎更利于吞咽，牙齿不好的建议选择软质食物，利于进食也利于消化，上了年纪肠胃功能也大不如前的。

第三，保持情绪稳定

俗话说，病由心生，人体的很多疾病都跟情绪有关系，例如生气、愤怒会使人心跳加快、血液流速变快、血压飙升，这对于老年人来说是十分危险的，很容易引发心脑血管疾病，这些病通常都是极速且致命的。老年人的情绪一定要保持稳定，突然大起大落，伤肝伤脾伤肺伤肾，全身的五脏六腑都会受影响。

行走在路上，我们走的是曼妙的风景，走的是生命的极致，走的是人生的远方，若身体健康了，就会有万千力量去探索世界探索生命，能走得更远去看最美的风景。