未病先防！长假归来收好这九个“健康锦囊”

放假是一件开心的事情，但是健康却不能放假，每年都有很多人因为假期不注意保持健康的生活习惯等原因诱发了各种疾病。南京市中西医结合医院专家们整理出九个“健康锦囊”，希望您假期归来时健健康康。

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健康锦囊1：心梗信号早知道，及时就诊要记好

南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差大，长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律，尤其是各种聚会、各种吃喝、各种熬夜及疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号的时候必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。

1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短

4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。

5、无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊。节假日期间注意合理作息，规律饮食，切忌过度饮酒与暴饮暴食，尽量少熬夜。

健康锦囊2：脑卒中FAST（快速）识别法

初秋温差大，假期很多人玩的比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。南京市中西医结合医院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。

健康锦囊3：饮食注意禁忌，以免诱发急性肠胃炎

此次长假期间，海鲜大量上市，不少爱吃海鲜的市民在节日餐桌上大饱口福。

南京市中西医结合医院脾胃病科（消化内科）主任孙刚表示，不建议大家生吃海鲜，在烹饪之前，一定要把海鲜洗干净，然后高温加热，利于杀菌。海鲜大都属于寒凉类食品，品尝时，最好搭配姜、醋、黄酒等作配料共同食用。吃海鲜时不宜畅饮啤酒，这样容易导致尿酸水平升高。海鲜不能与富含鞣酸的饮料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少应间隔1-2个小时。另外，脾胃虚寒的人最好少吃或者不吃海鲜。

健康锦囊4：秋季花粉也不少 出游携带好外用“三宝”

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒，很多人会认为秋季是结果实的季节，没有花粉了，其实这是不对的，秋季是花粉浓度最高的季节之一，过敏体质的人群需要更加注意。秋季蚊虫叮咬可引发丘疹性荨麻疹，各种昆虫叮咬，会出现局部的过敏反应，奇痒，常见于脸部和四肢，一旦被蚊虫叮咬不但健康受损，还影响游玩的心情，因此，出游时可以携带好外用“三宝”：风油精、绿药膏、薄荷脑醑等以作防备。常用处理方式无效的要及时到医院就诊。

健康锦囊5：按揉穴位防晕车，新鲜桔皮鼻下闻

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌介绍，容易晕车、晕船的读者除了口服防晕车药外，可以按内关穴(腕关节掌侧，横纹正中上两寸处)、合谷穴(手背部第一二掌骨之间，即虎口处)，先轻后重，持续5-10分钟，有助于止恶心、呕吐之类的晕车症状。还有揉颈后双侧风池穴(后发际颈椎两侧凹陷处)。可在太阳穴(眉梢与眼角之间向后约1寸凹陷处)涂些清凉油或风油精，能清醒头目。行驶途中将鲜姜片或是新鲜桔皮拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，对于缓解晕车症状也有帮助。

健康锦囊6：水土不服要预防，保证睡眠很重要

水土不服是旅行中最常见的病症，儿童、老年人的症状要比青壮年严重。旅行中的人们很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。水土不服多数反应为腹泻。水土不服的人若只是大便次数轻度增加，就保持清淡饮食，不必太担心。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发热且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

南京市中西医结合医院治未病科杨晓辉主任介绍，大家旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。不要喝生水，土特产也不要吃太多。

健康锦囊7：野外游玩，谨防筋骨伤

假期游玩，不少人喜欢选择登山之类的活动，这类活动可能存在一定的危险性。尽量选择比较安全的路径进行登山，且一定要做好保护措施。

南京市中西医结合医院骨科王睿主任医师提醒，如果在运动时膝盖受伤，切记不要继续运动和刺激受伤的地方，针对运动损伤的处理，有一个专门的“大米原则(RICE)”，如果伤势不重，可自行参照这个原则处理。

R代表rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可促进较快复原。

I代表icecom-press（冰敷），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2—3小时冰敷20—30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

C代表constrict（压迫），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受伤部位加上冰敷与压迫，减少血液循环至受伤部位，避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板上后再抬高。

对于本就有腰椎间盘突出的患者，游玩过程中要注意一些弯腰、提重物的动作，尽量不要逞强以免导致旧疾复发。

健康锦囊8：熬夜疲劳不忌口，谨防口腔溃疡

假期期间容易作息不规律，饮食不健康，抵抗力下降，再加上瓜果蔬菜等膳食纤维摄取不足等原因，最易导致上火，口腔溃疡频发。另外，从中医角度看，长时间堵车及排队等引发的情绪焦虑、急躁易生心火，心开窍于舌，火性炎上，也会诱发口腔溃疡。

南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波建议，假期归途中少喝饮料，多喝白开水，养成饭后漱口的好习惯，保持口腔卫生清洁，减少辛辣刺激性食物的摄取，清淡少盐。多吃含维生素及膳食纤维的水果蔬菜。旅行途中彼此要以和为贵，减少不良情绪的刺激，以免诱发健康疾患。

健康锦囊9：饮食作息保持好习惯，谨防胡吃海喝诱发肛周脓肿

几乎每次长假之后，各大医院的肛肠科都会迎来一个就诊的小高峰，其中肛周脓肿的患者很常见。每一个这类患者背后，必定伴随着长假期间的饮食、作息、生活方面的坏习惯。

南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙。多见于20～40岁男性，常有的症状是：先感到肛门周围出现了一个小硬块或肿块，继而疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。随之出现精神疲惫乏力、体温升高、食欲减退、寒战高热等症状。肛周脓肿一旦形成，只有手术才能彻底治愈，而且应尽快手术，避免感染蔓延。因此建议大家在长假期间一定要注意避免劳累，饮食作息要规律。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 李海慧