@东莞人，长假“余额不足”，小心“节后综合征”

“双节”接近尾声

这几天，不少东莞人还堵在路上

但各种各样的“假期综合征”已经随之而来了

据说

未来几天

大部分小伙伴都会有以下症状

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳

难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快

甚至还焦虑、空虚、易发怒

医生提醒

假期的“尾巴”要合理规划生活作息时间

这两天，从外地赶回东莞的小马就进了医院。在假期，她都和以前的大学同学聚在一起彻夜狂欢，玩得非常尽兴。但没想到，上班前一天她就开始感到浑身无力，头疼欲裂，只能进了医院。

记者发现，出现像小马这样情况的人在医院求诊人群里占了不少，主要以感冒、咳嗽、秋泻为主。“想趁长假把平时的压力都释放了，可没想到过了头！ ”不少人感叹。

“假期中，大家进行家庭聚餐、外出访友、外出旅行等活动，亲朋好友齐聚一堂，容易出现熬夜、暴饮暴食等行为，导致人体正常生活作息规律被扰乱，身体容易出现疲劳乏力、精神不集中、食欲不振等不适。”广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）治未病科（健康调养门诊）主治中医师招晶晶介绍，由于平时正常的生活作息规律被打乱，部分人在节后的两三天里会出现疲倦乏力，精神不振，工作效率低、焦虑、头晕、食欲下降等不适，这些都是节后综合征的表现。

招晶晶说，节后综合征的原因是多方面的，除了中秋国庆等聚会熬夜等，长假期间不少人由于长途跋涉、舟车劳顿，更加重了疲倦乏力的症状；深秋时节气温逐渐下降，是呼吸道疾病和消化道疾病的高发季节，容易出现咳嗽、腹痛、腹泻等不适。

如何积极调整自己的状态，元气满满迎接假期后的快节奏呢？

专家建议，在假期最后两到三天合理规划生活作息时间，提前做好工作计划。

合理作息：早睡早起，晚上11时之前入睡，睡前避免剧烈运动、避免观看刺激的电视节目、长时间打游戏等。

合理饮食：合理调配膳食，注意荤素搭配，注意膳食平衡，少进食辛辣、烧烤、油腻等高热量食物，增加蔬菜、瓜果、菌类的摄入，如多进食膳食纤维丰富的食物如小米粥、蔬菜汤等等，减轻胃肠道负担，避免出现食欲下降、腹胀、腹泻、便秘等不适。

适当运动：结合自身身体状况选择一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、跳绳、跳舞等，促进机体新陈代谢，调畅胃肠道功能，减轻食欲不振、精神不振等不适，也能改善因小长假期间生物钟被打乱而产生的失眠症状。

注意保暖：深秋时节昼夜温差大，早晚应注意添衣保暖。肠胃对寒冷刺激非常敏感，寒冷侵犯胃肠，易出现腹痛、呕吐、腹泻等不适；秋季是心脑血管疾病、呼吸道疾病高发季节，因代谢功能下降，对天气变化非常敏感，更应注意保暖。同时也应注意脚部保暖，避免寒从足生。

南方+记者 欧雅琴

通讯员 莫铸希

【作者】 欧雅琴

健康东莞