假期后上班没精神？ “收心指南”帮你摆脱emo

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三湘都市报·新湖南客户端10月8日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈思雨）8天长假之后，工作周期已经重新开始。起床困难、精神不济、哈欠连天……这是不少打工人的节后上班状态，俗称“节后综合征”。

10月8日，湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明提醒，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息，做到饮食规律。

正确认识“节后综合征”

“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的“戏称”。张志明表示，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

由于中秋国庆“双节”假期时间较长，大部分市民习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

在享受长假再次面临上班之时，很多人会出现对上班的恐惧，感叹假期的“短暂”，甚至出现时间的错乱感。上班后工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，甚至恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。

3个小妙招，帮你满血“复活”

针对相关症状，张志明建议从以下几点回归正常的工作状态。

自我调节，舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

放松身心、规律作息

注意合理放松身心，比如适时午休、听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。