经常运动的人，如果身上出现5种症状，说明你该休息了，别逞强

如今，现代社会的人们承受着巨大的压力，有时候仿佛希望一天能变成两天来完成所有任务。工作负担越重，我们的肩上的担子就越沉重，这使得压力变得更加剧烈。不仅仅是职场人士，许多学生也常常熬夜，导致一些健康问题呈现出年轻化趋势。如果长时间不给予身体休息，对身体造成的危害是不言而喻的。

因此，一些人选择通过运动来缓解压力，同时提高身体素质。然而，有时候我们没有停下来，去倾听身体发出的信号：我需要休息。值得注意的是，并非所有运动都对健康有益，有时候过度运动会给身体带来伤害。纽约健身中心的健身力量与体能认证专家诺姆·塔米尔指出，如果你不给身体足够的休息时间，过度运动会带来更多弊端。这是因为运动不仅仅对肌肉有影响，还会影响消化器官、肾脏以及激素平衡。许多时候，身体已经受到损伤，但由于我们没有及时察觉信号，导致症状不断加重。

在受伤之前，如果身体出现以下5种征兆，那么说明你需要休息一段时间：

一、感到极度疲劳或情绪波动明显，低落、沮丧或疲惫可能表明你的运动量过大。运动通常会释放内啡肽，这是一种抗压化学物质，可以让人感到快乐。然而，内啡肽的释放也伴随着皮质醇的增加，皮质醇是一种压力激素。当过度运动时，皮质醇水平长时间维持在较高水平，会对心理健康造成损害，使人陷入长时间的抑郁情绪中。

二、心率异常。衡量运动是否过度的一个指标是检查心率是否异常。一些专业人士会在早上测量静息心率，如果心率超出正常范围，表明身体还没有准备好进行高强度的锻炼。检查心率是判断是否准备好运动的有效方式之一。此外，心率低于正常水平也可能表明运动过度。

三、身体经常感到酸痛。运动后出现轻度肌肉酸痛是正常的，特别是对于长时间不运动后突然开始运动的人来说，坚持几天通常可以缓解这种情况。然而，如果你的运动量相对较大，肌肉酸痛持续存在，超过一两天，那可能就是运动过度的表现。持续性的肌肉酸痛、频繁生病或受伤都是运动过度的征兆，但幸运的是，休息几天通常就能简单地缓解这些问题。

四、身体感觉僵硬。如果在运动后，你感到身体僵硬到无法弯曲膝盖或弯腰捡起地上的物品，那可能是运动过度的迹象。当运动超出身体的承受能力时，会对身体造成伤害。在休息期间，进行适度的拉伸和使用泡沫轴滚动，可以保持身体的柔韧性，减少受伤的风险。

五、尿液颜色较深。经常运动的人需要保持充足的水分，但许多人的身体处于脱水状态。你可以通过观察尿液的颜色来判断水分摄入是否足够。如果尿液颜色较深，说明脱水比较严重，这时候不适宜进行运动。在日常生活中，补充足够的水分至关重要，减少碳酸饮料和咖啡等的摄入。如果身体处于轻度脱水状态，至少需要45分钟才能完全恢复。

总之，上述5种情况都表明你的身体可能正在经历过度运动的状态，需要适当休息。要注重休息、进行适当的伸展运动以及保持良好的水分摄入，以避免健康受损。我们要时刻留意身体的信号，不要让原本有益健康的运动适得其反，伤害我们的身体。