想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！

文|王医生

编辑|蚩尤

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随着年龄的增长，中老年人更加关注自身健康。他们逐渐认识到养生对于预防疾病、提高生活质量的重要性，因此更愿意采取积极的养生方式。

并且由于中老年人常常面临慢性病的风险，如高血压、糖尿病、心脏病等，而养生恰恰能够起到降低疾病风险的作用。

正是因为养生对身体有很大的益处，所以养生常常都是中老年人交流的话题。

但归根结底，中老年人养生的目的无非是健康长寿，根据世界卫生组织此前进行的一项研究结果来看，想要拥有健康的体魄和更长的寿命，那么只需要改变自己的生活方式即可。

因为这项研究显示，生活方式不仅会影响到人们的身体健康，还会对寿命有一定的影响，并且几率占据了60%。

当然，某些遗传因素、后天的社会环境因素以及医疗条件因素也会影响到身体健康和寿命的长短，但拥有良好的生活习惯，却能够极大程度的改善身体情况。

大多数人一听到改变生活习惯，就会觉得非常复杂，毕竟人的习惯是长年累月形成的，一时之间无法改变。

然而睡眠方面的小习惯改变起来却没有那么复杂，想要拥有健康的体魄和更长的寿命，那么首先要做到的就是“晨起三不要”。

什么是“晨起三不要”呢？顾名思义就是早晨起床有三件事不要做，第一件事就是不要一醒过来就着急起床。

中老年人的身体机能可能会有一些变化，包括骨骼和肌肉的僵硬、关节问题、血压波动等。因此，他们需要给自己更多的时间来逐渐唤醒身体，准备好迎接新的一天。

早上行老之后，可以在床上缓慢转身，然后坐起来，再站起来。这样可以帮助身体逐渐适应立起的姿势，减少可能的头晕或眩晕感。

起床之后缓慢地进行一些轻柔的伸展运动，如转动脚踝、摆动手臂等，有助于放松肌肉和关节。

第二件事就是不要不吃早餐，早餐对于中老年人来说非常重要。早餐是一天中最重要的一餐，它提供了营养和能量。

北京大学第一医院心内科中心主任霍勇此前就专门介绍过早餐的重要性，如果早晨起床不吃早餐，就会导致空腹时间过久，从而血压就会升高。

因此无论是年轻人还是老年人，起床之后一定要吃早餐。

第三件起床之后不能做的事，则是不要过早进行晨练。年龄增长会导致身体的柔韧性和肌肉力量下降，关节变得更加脆弱，容易受伤。

因此不建议老年人早晨起来之后过早进行晨练。在晨练的同时，要考虑到个人的健康状况以及身体特点。

一般而言，中老年人可以选择在身体最灵活和最有活力的时间进行锻炼。这可能是早晨、下午或晚上，取决于个人的生物钟和日常时间安排。

需要注意的是，无论何时进行锻炼，都应该注意适度和安全。温和的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，对中老年人来说是很好的选择。

除了早晨起床要注意不能做以上三件事之外，饭后也有三件事不能操之过急，第一件就是不能马上散步。

因为在进食后，消化系统需要集中精力进行食物消化和吸收，此时进行剧烈运动可能会对消化过程产生干扰。

当我们进食时，血液会从其他部位流向消化系统，以支持食物的消化和吸收。

而第二件饭后不要着急的事情，是不要吃完饭就着急睡觉。图标为身体需要一段时间来消化食物，立马躺下的话消化系统的功能会因此受到干扰，导致消化不良、胃灼热或其他不适。

此外，直接躺下可能会增加胃酸逆流的风险，尤其是对于那些有胃酸逆流症状的人来说。

此外，也不能够马上喝茶，茶叶中含有的鞣酸与食物中的铁、钙等矿物质结合，形成难以被人体吸收的物质。

这可能会降低食物中这些矿物质的吸收率，并对身体的营养摄取产生一定的影响。因此，建议中老年人在饭后等待一段时间再喝茶，最好等待30分钟到1小时。

由此可见，在日常生活中只要做做到早晨醒来不要立即起床，一定要吃早餐，不能过早晨练，饭后不要着急散步，也不能够马上睡觉，最好隔半个小时再喝茶。

只要做到这几件小事，就能够在一定程度上改善自己的身体状况。

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