健康提示 积极做好疾病预防 科学安排起居作息

新疆网讯（全媒体记者李晓青 通讯员张甜）8月22日，市疾病预防控制中心发布健康提示：又逢开学季，提醒中小学生积极做好疾病预防，科学安排起居作息、运动、饮食等，以良好的状态迎接新的学期。

“秋季来临，需要警惕流感、水痘、手足口病等易在学校、托幼机构等集体场所聚集性传播的传染病。”市疾控中心传染病防制科副主任张凯伦提示，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知接触史及身体异常情况，不带病上学。

市疾控中心公共卫生科主任杨浩峰建议，学生要提前开始按照学校的作息时间安排起居，一般小学生睡眠时长应保证10小时，初中生应达到9小时，高中生要达到8小时。

开学后，中小学生还应做好以下四点

保护视力

培养用眼好习惯，日常注意用眼卫生，不用手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。

注意身体姿态

正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。卧床时床不能太软，枕头不能过高。出现不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。

保持适量运动

《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力，建议6至17岁青少年要每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。久坐不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

合适膳食搭配

青少年、儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，要保证充足营养，培养健康饮食行为，足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，按照《中国学龄儿童膳食指南(2022)》进行膳食搭配。

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