肾脏最“怕”的季节来了，「补肾」最重要的是补水

自立秋以来，大部分地区的气温仍居高不下，空气中多出的几分“燥意”也愈发明显。暑热加之秋燥的双重攻击，肾脏可能第一个承受不住。

秋季补肾，最重要是“补水”。

受访专家

武汉市中心医院肾病内科主任医师 黄云芳

身体里的水泵，最怕“干烧”

肾脏就像是身体里的水泵，每分钟约有1.2升流经各处的血液来到这里接受“过滤”，将其中的垃圾、毒素等滤出并代谢掉，让干净的血液供养全身。

如果在没水的情况下持续使用，就相当于让肾脏“干烧”，出问题的几率大大增加。

血流减少

夏秋季节，天气燥热，皮肤蒸发水分较多。如果此时饮水量偏少，就容易造成机体缺水。

这时，经过肾脏的血流就会减少，造成灌注不足或缺血。容易导致肾小管坏死，从而引发急性肾衰竭，严重情况下甚至需要透析治疗。

毒素蓄积

此外，如果长时间达不到身体需要的饮水量，尿量会逐渐减少，肾脏内蓄积的毒素浓度就会增加，引发肾结石等。充分喝水能稀释尿液，有助于排出代谢废物。

哪些症状提示肾脏缺水

身体脱水时，血液最先感应到。脱水后血液浓度上升，其含有的电解质浓度也随之增加，刺激血液里的化学感受器，并通过神经传递给大脑，进而产生“渴感”。

通常，当水分丢失量占体重的2%~3%时，人就会有口干舌燥等感觉。但早在口干舌燥之前，肾脏就已经缺水了。

重新分配水分

身体在意识到脱水时，会重新分配体内储备的水，以保证重要器官的正常运转。出现皮肤干燥、声音嘶哑、烦躁不安、食欲下降、头晕头痛、注意力下降、全身无力等症状。

重新利用水分

肾脏、肠道开始重新吸收利用代谢废物中的水分，导致尿少、尿色发黄、便秘等情况。

不同人群的补水方法

水喝不足时，身体面临缺水危机；一次喝太多水，又会增加肾脏和心脏的负担。

其实，补水没有所谓的最佳标准。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下：

• 低身体活动水平的成年男性每天喝水1700毫升；
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• 成年女性每天喝水1500毫升；
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• 在高温环境下的户外劳动者或出汗量较大的人，要适当增加饮水量。

肾病患者喝水不能太多，保持水的摄入量和排尿量平衡即可。为补充每天呼吸、皮肤蒸发的水分，当日的水摄入量应为昨天的排尿量加上500毫升。

越口渴越要慢点喝

建议采用匀速小量间断的补水方法，小口小口地喝、缓慢咽下，不要一次喝太多。

每次以100~150毫升为宜，如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。平时可以早晚各喝一杯，其他日常时间里遵循“少量多次”原则，均匀分配。

别喝太凉的水

气温较高时，全身血管均处于扩张状态。身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

运动后别马上喝水

体力劳动或剧烈运动后，即使口渴难耐，也不要马上大口喝水，最好先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。可以适当补充淡盐水或电解质水。▲

（生命时报）