作者：好久七夕 编辑：好久七夕

无论烈日炎炎的夏日，还是寒风刺骨的冬天，洗澡都是大家必不可少的日常。

洗澡，能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力。而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。想要达到这些效果，科学的洗澡方法不可或缺，而你的方法，是正确的吗？

你可能会说，我洗了这么多年，难道还能洗错？但实际生活中，并不是每个人都了解洗澡的正确方法。即使你已经持续多年的习惯，也不妨重新审视一下。别急，我们接着往下看。

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顺序

洗澡的顺序对于预期清洁效果，是至关重要的。多数人洗澡时，并不关心顺序，随心情好坏洗，看完之后可要注意哦。

总的来说，科学的洗澡顺序是先洗脸，再洗身子，最后洗头。

什么先洗脸部？原来人在淋浴热水时，脸部毛孔会迅速扩张。脸部的脏东西会顺着毛孔进入皮肤内部，造成堵塞，青春痘随之而来。刚开始的水温也不高，对于脸部来说刚刚好，洗脸的水温过高容易引起皱纹。

下一步是洗身子，最后先从远离心脏的四肢开始冲洗，给身体一个适应时间。水温可以偏热，这样会促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。

人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。在热水澡的同时减减肥，可谓是一举两得。当然，作为辅助手段可以，想全指望洗澡减肥，宝宝们就不要做梦了。

最后洗头部，在水蒸气的滋养中，头皮已经足够湿润，迎来了洗头的黄金时间。在洗头时用水打湿梳子，梳理头发，让灰尘浮于表面。

在洗完之后，最好不要自然风干。洗完头发时，头发的毛鳞片是张开的，张开就意味着脆弱，一些尘埃、细菌、脏东西都会趁虚而入。

所以洗完头之后，最好先用毛巾擦至6、7成干，促进毛鳞片闭合，这样更有利于减少频繁洗发水对头发的损伤。

这样洗完之后，一个帅气或者美丽的你就诞生了。

温度

选择水温是洗澡的水温要与人体温度相适应，不能过高。一般来说，水温在35℃到40℃之间最为适宜。

若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，让大脑缺氧，头晕目眩。

若水温过低，用5℃到20℃的水洗，则是冷水澡。这里不少人会有一个误区，认为冷水澡一定是有利的。这里就要着重解释一下了。

冷水澡

的确，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。其还可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

同时，冷水澡还有助于增强人体的消化，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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但对于体质较弱的人，其很可能会引发头痛、头晕的症状，同时洗冷水澡属于应激过程，还可能导致血压升高。

冷水澡还会引发感冒等病症，这是因为洗冷水澡会使汗毛孔和毛细血管剧烈收缩，从而加重病毒、细菌进入体内，增加疾病的发病率，所以体质弱弱的小编不敢轻易尝试。

忍耐

如果身强力壮的你想要尝试冷水澡，最好从夏天开始，循序渐进，秋冬不要间断，每次洗三到五分钟。

次数

首先，洗澡的次数不可以过于频繁。因为次数过多，会把皮肤表面正常分泌的油脂，及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症状，皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而更容易得病。

其次，不同的季节，洗澡次数也不同。夏天气温高，人体分泌旺盛，每天都应冲洗一次。而春、秋、冬季气温较低，洗澡的次数可减少至两三天一次，具体因人而异，怕冷的小伙伴们有理由少洗澡了。

身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡的次数。

时间

洗澡的最佳时间是什么时候呢？

虽说洗澡并无固定时间，但是对多数人来说，在吃完晚饭的一个小时后洗澡较好。晚上到家，在一天的劳累辛苦后，用洗澡的方式缓解身体的疲惫，洗去一天的污垢，有利于个人的身心健康。

那为什么在吃完晚饭一个小时后呢？这是因为在饥饿状态下洗澡，皮肤血管扩张，大量出汗，容易导致低血糖、头晕甚至昏厥的现象。

刚刚吃完饭的饱腹状态下，洗澡导致的皮肤血管扩张会不利于胃部食物的消化。

在刚刚运动完后，也不宜立刻洗澡，此时毛孔扩张，容易因水温产生不适。

运动

洗澡的时长是多少呢？

1.普通淋浴洗澡的时长应该在10到20分钟左右。

如果时间过短，水蒸气对皮肤湿润的程度较轻，很难清洁干净身体。

如果时间过长，容易产生呼吸困难、头晕等症状。

2.沐浴洗澡时间可以长达一个小时以上。

沐浴类别

下面我们看看沐浴类别都有哪些！

01.全身浴法：洗浴者仰卧浸泡在浴盆或专门设计的浴池里，以水浸平胸口为佳，时间根据水温决定。就是这种姿势看着有点怪怪的。

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水温42℃以上，入浴时间10～20分钟即可；水温35～37℃，浸泡时间可长达1小时以上。均可配合水下按摩法，又称浴摩法，

02.半身浴法：洗浴者半坐浴盆或浴池里，水面平脐或平腰，浸泡在水中。这种方法在日剧中常常可以看见，大家看的应该都不少，比如著名电影《千与千寻》，上身记得要覆盖大毛巾，避免着凉。

千与千寻

03.喷浴（淋浴）法：是指用花洒喷头喷射身体某一部分，以达到清洁身体、治疗疾病的目的。也可以让喷头在上方固定，像淋雨一样冲洗，所以也称为淋浴。

淋浴

但多数人可能忽视一个问题，就是淋浴喷头在喷洒水的同时也会把众多病菌带到脸上。

这里很多人不太相信，难道我就洗个澡还能洗出来病？

美国科罗拉多大学研究人员发现：“如果你扬起头迎接从淋浴喷头流出的第一注水流，这意味着含大量鸟分支杆菌的水落在你面部。

相关研究

如果你身体健康，淋浴对你没有什么大的影响，但对孕妇、老年人或是正与疾病作斗争的人而言，由于身体免疫系统脆弱，他们由鸟分支杆菌引发肺部感染的风险比一般人高许多。

生病

使用金属喷头会比塑料喷头安全的多，但是即使有过滤系统的金属喷头，也难免被细菌附着，所以最好先打开喷头，退出浴室等待一分钟。

04.冲浪浴：这种方法就比较高级了，水从不同的方向冲向人的身体，在浴缸内营造被海浪冲击的感觉，也是对穴位的按摩（感觉和淋浴差不多）。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。但是冲浪浴盆的价格较为昂贵。

冲浪浴缸

结语

对于我们日常生活，洗澡的占比着实不小，希望我们都能通过科学洗浴拥有一个健康的体魄，从而更好地享受生活，拥抱自我。

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