科思妈妈前言：

宝宝出牙晚、睡不踏实，是不是该补钙了？

老年人腰酸背痛腿抽筋，是不是缺钙了？

……

补钙不只是小朋友和老年人的事

每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路

骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松

所以不仅孩子和老人特别需要补钙，孕妇、年轻人也需要

那我们到底如何准确的判断是否缺钙呢？

接下来就一次性说清

一、腿抽筋是因为缺钙？

基本不是

缺钙确实会引起腿抽筋，不过一般是因为某些疾病，导致了血钙过低腿才抽筋

一般的健康人，身体有较完善的调节机制，可以让血钙维持在一个相对稳定的水平

所以，一般腿抽筋并不等于缺钙

另外，睡觉易醒、宝宝出牙晚、囟门闭合晚、睡觉出汗等症状，其实都跟缺钙无关

二、是否缺钙测血钙？

结果不准，不推荐

如果饮食钙摄入不够，对于正常人来说，都能把骨骼中的钙释放到血液中，从而维持血钙相对稳定，毕竟，血钙占比不到1%，所以血钙无法客观地反映是否缺钙

除了血钙，血铁、血锌、血镁、血铜，也不能客观反映是否缺相应的元素

所以早在2013年卫健委发文强调，不得将微量元素检测作为常规检测项目

不过很多医院和药店为了自身利益，仍然对孩子们进行微量元素检测，然后卖各种补充剂

所以，2021年卫健委再次发文强调，不得针对儿童开展微量元素检测

三、是否缺钙测骨密度？

孩子不需测，部分成人可以用

目前，国际上还没有儿童骨密度测量的标准数值

那么，成人有标准，就建议测吗？

也不是全是

《原发性骨质疏松症基层诊疗指南(实践版)2019》中列举了9条建议做骨密度的标准（见下图）

如果不满足上述危险因素，仅仅是>40岁

因咱们基本都是轻体力劳动的人，那最好测一测

怎么测呢？——双能X线吸收检测是金标准

四、膳食评估能判断是否缺钙吗？

可以

比如：每天喝250毫升牛奶、100毫升无糖酸奶、100克北豆腐(麻将大小5块)、200克绿叶菜如油菜

大概能摄入700毫克钙，再加上谷物、蔬菜等食物中的钙，咱们一般成人的钙就补够了

但如果饮食做不到这么均衡，就很难吃够钙

好啦，愿我们都不被缺钙而困扰~，

关于缺钙补钙你还有哪些疑问吗？欢迎留言

下次，我们聊聊【含钙量比牛奶还高的食物有哪些】

科思妈妈/cosmama，专注婴童畅销欧美，分龄研发高品质产品