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长期睡眠不足不仅会加快衰老,还会诱发多种健康问题。
(1)脑细胞受损:患者可出现记忆力下降、认知功能受损;
(2)内分泌紊乱:患者可产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪,可能进一步加重身体的不平衡,引发血压升高、心脏病、内分泌紊乱,加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生;
(3)生长发育:年轻患者如果长期睡眠不足,尤其是青少年,可能还会影响身体的发育,造成身高增长较慢,营养变差。
参照《中国成人失眠诊断与治疗指南》,成年人失眠有以下三个诊断标准:
(1)入睡困难,入睡时间超过 30分钟
(2)睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次,同时出现早醒、睡眠质量下降
(3)总睡眠时间减少,通常少于6小时
(1)睡前散步,晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步,帮助体内消化,减少睡觉后身体器官的负担,有助于睡眠。
(2)睡前梳头发,头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳。
(3)睡前热水泡脚,睡觉前泡脚可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,更好入睡。
(5)平静的心态,睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。
(6)合适的睡姿,舒服的睡姿,让肌肉得到放松,帮助快速睡眠。
(7)适宜的睡眠环境,睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。
来源:健康内蒙古官微
编辑:华琦瑞、斯庆高娃
审核:崔继强
页面更新:2024-02-18
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