老张拎着一大袋子东西慢悠悠的往家走，迎面碰上老李父子出门散步，小李看着老张拎着东西问道：“张叔，你这拎的是什么呀？”

老张咧嘴一笑“嘿嘿，这都是我前些日子在网上看到的养生圣物，都说这春笋和枸杞对老年人养生很好，特别是枸杞，多泡水多喝水，对于老年人养生非常好。”老李看着这一袋子东西也双眼放光。

三人又寒暄了一会儿，老张便拎着东西往家走去。老李看着老张的背影也不由得说“我也得多喝水了，明天拿个水杯在手上，过一会儿就喝点，养老这事不能马虎。”

小李听着老李要养生的想法原本还很高兴，但是一转头却看到自己父亲又从口袋抽出了一根烟点上，再看看父亲硕大的啤酒肚，想到今晚要不是自己强拉着他下来恐怕又是一晚上坐在家里，于是皱眉道“您老要想养生啊，还是先把您的烟给戒了，多出来走走才是正路。”

老李一听这话面色一窘，但嘴里还是嘟囔着：“我知道，但是咱们养生啊得系统着来，这运动不也得跟着人家方法吗，我这两天就在网上找人家运动的方法呢。”

小李听了这话，只能无奈摇了摇头。

其实在生活中养生并没有想象中的复杂，最顶级的养生也并不像人们想象的那样制定一系列锻炼计划，相反少做一些有损健康的事情其实是更好的养生。

人过中年不得已，养生成为新追求，但你对养生方法真的了解吗？

随着养生概念的普及，越来越多中老年人意识到养生重要性，于是慢慢掀起了一场养生新潮流。保温杯里泡枸杞、制定运动计划这些都成为了追求健康长寿老年人的基本操作，但是对于养生方法他们真了解吗？

很多人在养生时常常陷入一种误区------养生等同于健身。很多老年人觉得要养生促进自身健康，就一定要养成一个健壮的体魄，因此给自己制定了一系列锻炼计划。殊不知对于中老年人来讲，过量运动不仅无法使自己强身健体，反而对自身健康有害。

这是由于中老年人随着年龄增长，体内新陈代谢速率减慢，肺活量也相对降低，血管流速与血液循环相对年轻人也都有不同程度的退化。此时体内氧气供给效率比不了年轻时候，进行过度运动会使体内本就不多的氧气更多的流向运动器官，这对于心脏、大脑等重要器官的供给是非常不利的。

其次老年人关节部位以及关节腔内滑液也都有不同程度的退化，过度运动会损伤这些关节韧带，磨损关节骨骼，不仅无法强身健体反而最终落一身病。

而像多喝水这种方法本身是一种非常好的养生方法，但这只是在生活中的辅助措施。部分中老年人过度沉浸在网上各种养生秘方之中，尝试着各种各样的食谱或者建立各种习惯，反而有些舍本逐末忽略了生活中自身的日常行为，更是对有害自身健康的习惯视而不见。

所谓养生，是指维护好我们身体内的生机，也就是养护自己的生命。而要想做到养护好自己的生命，我们第一件要做的事情不是想办法去加强生命力度，而是要先把损害我们生命的不利因素给去除掉。所以与其舍近求远追求养生秘籍，不如踏踏实实检查自己。

最顶级的养生或许不是加法而是做减法，少做这四件事大大提高养生效率

很多中老年人便是忽略了养生本质，过分追求于养生秘方、养生秘籍来提升自己生命力，达到延缓衰老、提高寿命的目的，忽视了自身生活中有损健康的行为。所以最顶级的养生并不是做加法而是做减法，少做以下这四件事情其实就是最顶级的养生。

第一件事情是少熬夜。

睡眠对于人体的重要性不言而喻，但是很多中老年人反映说，随着年龄的增长自己对睡眠的需求似乎不那么重了。每天晚上睡不着、失眠成了家常便饭，久而久之甚至会觉得熬夜是一种正常行为。殊不知如果经常熬夜，你所做的其他养生方法都是徒劳。

根据国外一项研究调查显示，日常睡眠质量较差、每日睡眠时间不足四小时者相比正常睡眠时间的人群，其寿命要缩短近1/3！这充分说明了睡眠的重要性。

毕竟凌晨时分正是我们身体内部排毒的主要阶段，中老年人体内新陈代谢减慢，体内产生毒素速度加快，对夜晚肝脏排毒的依赖性也越来越大。

经常熬夜，肝脏无法正常进行排毒活动，就会导致这些毒素堆积在我们体内，对肝脏细胞产生损伤，久而久之甚至会诱导细胞发生癌变，对于身体危害极大。

第二件事情是减少久坐次数。

上面说到过度锻炼对中老年人来讲是不可取的，但是这并不代表中老年人不需要运动。很多人步入老年之后，随着机体功能下降，运气来越来越吃力因此对运动的排斥也越来越大，经常出现坐在家里看电视一天不动或者下楼与老友下棋一坐一天的情况。

在这种情况下，身体内基础代谢率降低、脂肪燃烧速度减慢，摄入的食物在消化道中无法及时有效吸收引起便秘，再加上脂肪等物质的堆积导致人逐渐发胖，使中老年人迅速“大腹便便”，而肥胖会进一步带来血液内血脂升高、血液粘稠度升高，进而导致血液循环障碍，诱发血栓栓塞与动脉粥样硬化等疾病。

所以中老年人还是需要经常出门散步或者起身活动一下筋骨，在不损伤自身关节的前提下适当运动，来促进自身血液循环，保持健康体魄。

第三件事情是减少动怒。

怒伤肝，对于中老年人来讲，保持愉悦的心情、少发脾气、少动怒在养生中是非常重要的。

之前美国波士顿大学研究人员在美国老年学会上发表了一篇关于心情影响寿命的研究，这篇研究跟踪调查了233名老年志愿者。根据研究数据表明乐观志愿者相比着经常发脾气的志愿者，平均寿命要更长、发生疾病的概率也要更低。

这是因为我们情绪变化对于我们的机体免疫系统具有很大影响，人们一旦处于愤怒、压抑等不良情绪时，处于应激状态的机体便会导致多种激素分泌紊乱，如皮质醇与肾上腺素分泌过度，这会大幅度影响我们机体免疫系统正常运行，降低免疫力。

相反如果我们在生活中经常以平和愉悦的心情来对待事物，我们体内便会经常分泌内啡肽、多巴胺等物质来促进我们机体免疫力正常运行，保护身体健康。

第四件事情是少抽烟

对于中老年烟民来讲，由于长时间抽烟产生的烟瘾让他们下意识忽略了吸烟有害身体健康这一项全民公认的常识。但是与其一遍又一遍尝试那些所谓的养生秘籍，还不如减少自己抽烟频率或者想办法禁烟，毕竟禁烟对身体的好处是极大的。

目前医学上有充分的证据可以证明吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染以及多种间质性肺疾病，并且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病概率就越高。

再加上烟草和烟雾中有超过250种有毒物质和致癌物质，中老年人本身抵抗力与免疫能力随着衰老的进行便有所下降，对于这些有害物质的抵抗力更是大不如前。因此，抽烟危害中老年人健康是不争的事实。

所以对于想要养生的中老年人群来讲，禁烟就成为了其中最关键的一环，否则再多养生措施也弥补不了抽烟给自身带来的损伤。

想要延年益寿？两次登顶《Nature》的“轻断食”方法可以了解一下

对于想要养生的人群来讲，以上内容显然并不能满足他们对于养生大业的需求，毕竟关于饮食上面的养生方法也是他们急切想要知道的。那么在饮食上有没有什么好的养生方法呢？答案当然是肯定的，就比如目前很火的“轻断食”饮食方法。

轻断食概念来源于英国医学博士Dr. Michael Mosley，是指一种通过周期性节食和运动配合来达到有效瘦身、减肥目的饮食方法。并且在后续研究中发现，轻断食饮食方法还能够促进神经再生，对中老年人能够延长寿命13-18%！

正因如此神奇的功效，轻断食理念曾两次登顶《Nature》，成为公认的长寿饮食法。在最近一次的研究中，伦敦帝国理工学院研究团队通过对小鼠采用间歇性进食方案的研究方法来探究轻断食饮食对延缓衰老的作用机制。

结果显示，实验中小鼠坐骨神经轴突再生的速度显著增加，其脊髓背根节神经元轴突生长增加了近50%！也正因如此，实验小鼠的寿命显著提高。

而后续进一步的探究发现间歇性禁食能够增加肠道微生物的代谢引物银朵三丙酸，并且会利用免疫介导机制促进周围神经轴突再生和修复功能，正因如此其对于延缓衰老、提高寿命有着非常大的好处。

不过轻断食虽好，却不可盲目尝试。目前市面上流行着各种“轻断食”饮食方法，但是孰真孰假、孰好孰劣却参差不齐。虽然而为了响应大家的诉求，各种研究团队也在不断尝试为人们制定间歇性禁食的最佳方法。

但是这些方法在实际运用过程中，都需要根据自身作息与饮食规律来选择合适时间段进行。因此如果想要尝试“轻断食”饮食的朋友一定要准确判断并与自身情况科学分析，最好在咨询过医生相关情况，能够保证自身健康的情况下再来尝试。

总结

养老养生作为人步入老年之后的头等大事，选对方法非常重要。所以不要再整日迷恋于所谓的养生秘籍，先审视好自身作息，将自身日常行为中损伤健康的行为剔除掉：少熬夜、不久坐、少动怒、不抽烟这才是养生的顶级方法。

参考文献

【1】林儒焘.《《养生三要》养生思想探析》.2023.03.15.

【2】白羽.《熬夜危害不可轻视》.2023.01.15.

【3】宋瑞让.《挺过熬夜关》.2022.10.01.

【4】宋辛颖.《老年人久坐行为与衰弱相关性的系统评价与Meta分析》.2023.08.04.

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