一个让住院老人加速恢复的方法：每天慢走25分钟

受访专家：

北京大学第三医院老年病科副主任医师 王征

所谓“养病”，大部分人的理解都是静养少动，老年人尤其如此。但事实上，长时间不活动，不仅不会让病好得更快，反会导致活动能力下降、肌肉萎缩等出院后综合征，甚至加大老人再次入院的风险。发表在《英国运动医学杂志》的一项最新研究发现，住院老人每天只需保证25分钟的慢走活动，就可抵消卧床对身体的不良影响。

该研究纳入了19项相关随机对照试验，共包含3783名参与者，他们的年龄为55~87岁，均因急症入住重症监护室或普通病房，平均住院时间7天。西班牙塞维利亚大学研究人员根据需要，排除了因膝关节/髋关节置换术、骨折等无法活动的疾病或长期疾病入院的患者。

通过对参与者入院、出院时的日常活动能力对比，以及发生不良事件的数量和类型的分析，研究人员发现，与常规护理相比，身体活动可降低不良事件发生率，每天40分钟轻度活动或25分钟中等强度活动就可改善身体机能；最佳活动量为每天70分钟轻度活动或40分钟中等强度活动；每天超过90分钟的轻度活动或超过60分钟的中等强度活动，未显示出明确益处。

活动方式上，步行效果优于其他活动，每天慢走25分钟是最小有效步行量；每天慢走50分钟或进行40分钟的综合活动（如20分钟抗阻训练+20分钟有氧活动）效果更好。研究人员指出，预计到2030年，老人将占住院总人数的60%以上，而每天慢走25分钟是多数急症住院老人可以实现的目标。

北京大学第三医院老年病科副主任医师王征表示，因心脏疾病、消化系统疾病及感染性疾病等急症入院的老年人，若不能保证一定的活动量，三四天就可能出现下肢肿胀、血栓等问题。但同时，老人刚入院时大多体力不足、食欲较差，有的还要输液，无法马上下床，若急于活动，也可能影响疾病的治疗。因此，急症住院老人需要根据个人日常活动量以及疾病的严重情况，经过专科医师评估后再确认具体的活动方案。在运动形式上，步行的依从性最好，也容易长期坚持，但抗阻运动对于改善肌肉萎缩、防跌倒同样非常有意义，建议在专业医师指导下训练，避免运动损伤。另外需要注意的是，老人出院后，医生仍应做好随访督促，家属则应观察老人是否会在运动后出现不适症状，并及时反馈医生。

来源：环球时报健康客户端、生命时报

编辑：何依泽

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