今日末伏：三忌，三宜，三秘诀一定要牢记，过好最后三伏天！

2023年末伏时间：08月10日——08月19日（10天）

末伏代表由夏入秋，由热渐冷；俗称：秋老虎。

俗话说：早上立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛。而今年的立秋时间在凌晨，也就是早上。所以今年的末伏，早晚温差相对较大，一定要记得及时添减衣物，谨防暑天感冒！

防不好“秋老虎”，过不好末伏，人体最容易留下病根。

末伏养生，清补为主，健脾益气为辅。

末伏是冬病夏治的末班车，一定要抓住最后的十天，为三伏天养生，划上一个完美的句号。

三忌

01.忌贪凉

末伏以后，早晚比较凉快，白天阳光依然剧烈，切记不能贪凉。

尤其不要吃太多冷饮、长时间待在空调房中，避免冷气损伤脾胃阳气，导致湿寒在此时聚集。更不利于冬病夏治！

加上昼夜温差较大，所以早晚要及时添加衣物，晚上睡觉的时候，要盖好薄被。

02.忌食瓜

俗话说：秋瓜坏肚。

夏季出汗量较大，常常出现口干口燥的现象，而西瓜性凉，可以立马解暑清热。但凉性食物吃多了，加之夏季耗气伤津，身体的免疫力和抵抗力会有所下降。

末伏以后再贪食瓜，极容易出现腹泻等损伤脾胃的现象。

末伏养生，以清补为主，凉性食物尽量少吃。可以适当吃些应季水果，比如：雪梨、苹果等温性食物。

03.忌吃辣

防秋老虎有句俗语：吃果不吃瓜，吃甜不吃辣。

秋老虎来临之际，不仅要多吃果少吃瓜，还有多吃甜少吃辣。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，身体生燥，冬天更容易咳嗽；辛辣刺激的食物极易上火，尤其是生姜，食之，加重上火的情况，唯恐伤及肺气。

三宜

01.宜清补

末伏在立秋之后，立秋民间有习俗：贴秋膘。

因为夏天天气炎热，身体大量排汗，导致体内空虚；所以末伏养生，宜进补。

但末伏天气依旧炎热，则需要以清补为主。

饮食以鸡肉、鸭肉、鱼肉等高蛋白为主；但肉类不容易消化，老年人以及肠胃不好的人群，可以多吃蔬菜水果、同时加入一些高蛋白肉类，以保证排便通畅。

02.宜补脾养胃

夏天喝了太多冷饮、吹了太久空调，脾胃湿气重。

所以末伏养生，调养脾胃也是最重要的环节。

脾胃喜温怕寒，所以应该多吃一些温热的食物，尽量不好冷热交替或者一起；也可以多吃一些健胃健脾的食物，比如：赤小豆、茯苓、山药、芡实等。

既能祛湿除寒，又能滋阴养胃，补中益气。

03.宜润燥安神

末伏阶段，天气依旧炎热，暑热最容易伤心；常常使人心烦意乱、坐卧不安。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最补人。

中医认为，藕性平味甘，能清热利肺、增强食欲、开胃健脾；更有“主补中养神、益气力、除白疾”的美誉。

生用——清热生津，凉血散瘀；

熟食——大补心脾。

三秘诀

01.适当运动

由于早晚都比较凉快，所以可适当在早晚把运动增加回来；适量的户外运动，能够促进脾胃运化，改善胃口。

但在进行户外运动的时候，一定要注意微微出汗就行，不用大汗淋漓。运动以后切勿喝冷饮，常温白开水就行。

今年比较热门的运动有：太极、八段锦、养生操等，都是很不错的选择。

02.早睡早起

立秋之后，阳气开始收敛；所以作息时间也要从之前的晚睡晚起改为现在的早睡早起；晚上十一点是胆汁代谢的最佳时间，睡眠可以促进胆汁代谢。

晚上一点到三点，是肝脏排毒的黄金时间；

养成顺应自然变幻的作息时间，能够让身体达到稳定状态，从而提高人体免疫力。

03.谨防秋燥

秋天的气候相对干燥，尤其北方更加明显。常常会让人感觉口鼻咽喉干燥而出现肺脏不适的症状。

秋燥的情况会导致大便秘结、口干舌燥、嘴唇干裂、皮肤起皮、毛发脱落等情况；防止秋燥首先第一点要注意补水。

饮食方便要以滋润滋养为主，适当地吃一些雪梨、苹果、香蕉、萝卜等生津；少吃辣椒、葱姜蒜等比较辛辣的食物。

切记别等到口渴的时候再去喝水，口渴说明身体已经比较缺水了。

虽然已经末伏，但正是一年中“秋老虎”发威的时候；把这份末伏养生秘笈，分享给身边的亲人朋友；祝所有的朋友们：健健康康地渡过最后的夏天！