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古代皇帝皆想延年益寿、长命百岁，至今仍有许多人追求同样的目标。周伯退休两年了，眼瞅着自己以前的长辈们有的生老病死，有的至今高龄且很少生病，自己也开始了对寿命长短的探究。

他现在每天早晚都要到小区公园跑上几圈，吃完饭也会走一会儿，坚信“饭后走一走，能活九十九”。

他以前的同事却反驳他迷信，像他这样根本不能延年益寿，这只是基本的身体活动而已。

周伯倒想不通了，大家平时都说不运动的人身体不健康，容易得病，难道不是运动使人健康，多运动能强健体魄、延年益寿吗？

要想延年益寿、增长体质，四个重点你需要知道。

一、健康饮食

均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果，合理控制摄入的饱和脂肪和糖分等。

在我们日常生活中的饮食，有些家庭重油重盐，加重胃肠道负担，可能引起胃肠功能紊乱，肥胖，增加心脑血管发病几率。

有些家庭饮食又过于清淡，容易降低免疫力，增加各种感染风险，遇病易倒下，还会加速女性老化。

科学研究表明，人体所需的各种营养，主要是从饮食中摄取。

食物中有含有蛋白质等多种维生素，都是身体必须的营养元素，饮食不当或者是营养不良，会导致人体的健康受到影响。

所以，建议平常饮食要规律一些，清淡一些，均衡一些多样化。不要挑食，多吃一些富含蛋白质，维生素的蔬菜水果，比如说鸡蛋，鱼肉，牛肉，苹果，香蕉等。

二、适度运动

保持适度的身体活动，如每天散步，骑自行车，游泳等，适度的运动有益于心血管健康，维持健康体重和增强免疫系统。

如果只依靠运动这一种方式来保持健康，、延年益寿，是没有多大作用的，因为生命虽不止于运动，却不只有运动。

适度运动对身体有许多好处。

第一能促进身体的新陈代谢，消耗能量，促进脂肪消耗，并排出体内有害物质。

第二能促进血液循环，增强心脏泵血功能，扩张全身毛细血管，促进血液循环，增强心肺功能。

第三能增强肌肉，适当运动有利于肌肉的生长，保持肌肉正常张力。

此外，适当运动可以释放生活中常有的压力，利于养成良好的心态，同时也有利于身体的自我调节，增强自身抵抗力和免疫力。

三、健康的生活方式

不吸烟，限制饮酒，保持充足的睡眠，管理压力，保持积极的社交关系等。

保持健康的生活方式对身体的影响是长期的，不管做什么，总是要坚持才会有结果的。

健康的生活方式会让人感觉到心情舒畅，得病就会减少，身体强壮，寿命自然就延长了。

积极向上的生活态度和丰富多彩的文体活动可以利用时间，找到适合自己的简单的锻炼方式和心情的放松形式。

循序渐进，持之以恒，可以获得身心放松和成就感，时刻保持身心愉悦，体内的抗老因子就会活跃，从而达到减缓衰老的效果。

所以健康的生活方式带来的好处往往是吃药所达不到的，不仅能使你心情愉悦，亦能从根处延缓衰老。

四、社交关系

建立人际关系，我们可以认识到各种各样的人，结交到志同道合的朋友，建立长期的友谊关系，丰富我们的生活。

《美国精神病学》上一项研究发现，与抑郁症相关的各种风险因素中，社交互动预防抑郁的效果最显著。

美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会加大心脏病发作风险，加大中风风险。

所以，社交关系是我们保持健康生活中重要的一点。

社交可以增强人与人之间的信任和合作，学习与不同的人相处，从而更好的适应复杂多变的社会环境。

同时，不好的社交会加剧各种问题滋生。当我们遇到恶性社交，一定要及时脱离，并抚平自己的内心，别被影响。

结语

别盲目追求延长寿命，保持身体健康心情舒畅就是最养生的方式！

当你有了这样的目标并为其努力的时候，这是件好事，既为身体好，也陶冶情操。

但当你的目标仅仅只是一个目标时，你就在逐渐失去本心了，一味地追求寿命，又和追求长生的皇帝有什么区别呢？

所以，放眼当下，保持健康的饮食，社交，运动等，做有益于身体的事情，别固执于单个目标，就是最好的养生了。