立秋时节 中医养生重在“润”

新疆网讯（全媒体记者李晓青）立秋是进入秋季的第一个节气，气候也将进入暑热和凉寒交替的阶段，日常养生要注意哪些事项？8月8日，记者采访了乌鲁木齐市眼耳鼻喉专科医院莲湖路院区（乌鲁木齐国际医院）中医科负责人王文君，来听听她的建议。

“润燥养肺是立秋后的养生重点。”王文君说，中医认为，肺属金，通气于秋，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。所以说，秋燥伤肺，秋季养生重点是润肺。

在饮食方面，秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。王文君建议，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》载:“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入秋后宜食百合莲子粥、黑芝麻粥、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、核桃、蜂蜜、雪梨、酸奶等柔润食物，以调理脾胃功能。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，民间还有“贴秋膘”的说法，王文君提醒，入秋后，贴秋膘重在调养，可以多吃一些易消化、有润燥滋补功效的食物，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。

但需要注意的是，患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有消暑化湿的功效。

在运动锻炼方面，秋季天气逐渐凉爽，人体阴精阳气正处在收敛内养时期，因此运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微出汗，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动项目，避免运动后出汗过多，容易使邪气乘虚而入。尤其是老年人、体质虚弱者更要注意适度运动。同时，还要格外留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充盐水，以少量、多次、缓饮为原则。

她还提醒，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季早晚温差较大，一定要注意防寒保暖，不要贪凉，夜晚温度低，注意增衣被。