看到“老泄残精，人穷寿尽”，您首先想到的是否为：劝诫男性朋友到了老年后，要守住自己的“肾精”，不要频繁进行性活动。

然而这句来自于《易经》中的话是想告诉我们，随着年龄的增长人体的新陈代谢变得逐渐缓慢，生理机能也有所下降，如果放任自己的身体“散漫”下去，就无法守住“精气神”生命也会走到尽头。

不得不说，我国文化博大精深，一句俗语中也包含着教我们远离疾病、延长寿命的道理。那么，为了守住我们的“精气神”，到了老年期，哪些事情是需要避而远之的呢？今天这篇文章就为大家一一解答。

一、老年期身体机能下降是正常生理变化

“精气神”其实太过于抽象，更加科学的说法其实就是步入老年后我们的各项身体机能都有所下降。

更具体的说“精气”下降，其实就反映了老年人心血管功能、免疫系统功能出现了问题。

对于心血管系统来说，进入老年期后，心脏的肌肉弹性会有所下降，容易出现扩张和松弛，心脏收缩功能也就减弱。所以泵血能力大不如前，心脏的每搏输出量减少，心脏对负荷的适应能力大大下降。

这一系列心脏上的变化，使老年人在进行体力活动时更容易感到疲劳和气短。他需要更频繁地休息，活动的时间和强度也都会受到限制。这就是俗语中提到的“气力”不足。

除此之外，随着年龄的增长，血管内皮细胞功能下降，血管壁弹性纤维的合成减少，动脉壁会出现硬化。并且动脉壁会逐渐积累胆固醇和脂质，形成动脉斑块，导致动脉壁变得硬化和不灵活。动脉壁弹性下降后，血管对血液的容纳能力减弱，血压也会出现升高。这进一步增加了心脏的负担，患上心血管疾病的可能也会增加。

步入老年期还要面临的一大难关就是免疫系统功能的下降。

随着年龄的增长，免疫器官如胸腺和脾脏会发生结构和功能的变化。胸腺是T细胞的发育和成熟场所，但随着年龄的增长，胸腺逐渐萎缩，T细胞的产生和功能会受到影响。而脾脏又是是淋巴细胞的储备库，但其体积和功能的减退，也使免疫应答能力下降。

与此同时，免疫细胞的数量和活性也会逐渐减少。比如，T细胞和B细胞的数量会减少，导致抗体产生和免疫记忆能力下降。此外，巨噬细胞和自然杀伤细胞等免疫细胞的功能也会受到抑制。

老年人免疫系统功能下降后，身体对病原体的抵抗力降低，容易感染各种细菌、病毒和真菌。包括呼吸道感染（如感冒、肺炎）、尿路感染、皮肤感染等。

并且在感染后，感染症状和年轻人相比会更严重。举一个最简单的例子，一个普通的感冒可能都会持续较长的时间，发热、咳嗽和乏力等症状也更为明显。

虽然步入老年后，身体机能出现下降的情况仿佛是不可抗力，那难道我们只能看着身体慢慢消耗掉“精气”吗？当然不是，如果我们在日常生活中可以避免掉一些加速身体衰老的事情，某种程度上也就是在帮助身体“续气”。

二、步入老年期，这三件事最好不要做！

1. 不要使身体过度劳累

我们在上文提到，人衰老本就是一个“泄气”的过程。如果此时再进行长时间的剧烈体力劳动后或过度运动。心脏的工作量会增多，以输送更多的氧气和营养物质来满足身体的需求。长期如此，心脏的过度负荷可能导致心脏肌肉的损伤和心血管系统的紊乱，这使本就羸弱的心血管系统更是雪上加霜。

此外，剧烈体力劳动或过度运动会引起交感神经的兴奋，释放出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素。这些激素会导致血管收缩，使血压升高。高血压作为老年人常见的基础疾病来说更是需要避而远之的。长期高血压会增加心脏负荷，损伤血管壁，增加患心血管疾病的风险，可谓是百害而无一利。

2. 不要过度操心

有很多人，即便自己年龄已经不小了，但对于子女或者家里其它事情，仍然放心不下每天殚精竭虑，这也是非常不利于身体健康的。

如果老年人每天都处在非常操心的状态下，那么精神势必是处在紧张和焦虑的状态之下。而长时间的紧张和焦虑会使神经内分泌系统激活，主要涉及下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）和交感神经系统。HPA轴的激活会导致肾上腺皮质激素皮质醇的释放增加，从而导致血压升高、心跳加快、呼吸加深等生理反应。这些生理反应持续时间过长后，会使老年人深受慢性压力的的困扰。

此外，总是过度操心可能会导致老年人神经递质的不平衡。神经递质是大脑中传递信息的化学物质，如血清素和多巴胺等。如果一直忧思过度就会干扰这些神经递质的正常分泌和平衡，从而导致心理健康问题，患上抑郁症的风险也就会增加。

所谓心中事少，神仙可了，凡是少操心保持一个放松豁达的心态也不失为一个长寿秘诀。

3. 饮食不随意

病从口入，饮食也一直是保持健康身体的关键因素。热别是对于步入老年期的人来说饮食更是重中之重。

在这个特殊时期，身体往往会更需要营养成分来维持身体的各项机能正常运作。日常饮食中应包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质可以帮助维持肌肉质量，碳水化合物提供能量，脂肪提供必需的脂溶性维生素。不能根据自己的喜好偏食，完全不食用某种食物。

而且随着年龄的增长，老年人的消化功能也是在逐渐下降的。可能会面临胃酸减少、胃肠蠕动减缓等问题，这意味着即使摄入足够的营养物质，老年人的身体也可能无法充分吸收和利用这些营养物质。所以更需要在饮食方面多注意，通过合理的膳食来提供更多易于吸收的营养物质。

延伸阅读-滥用各类营养补剂？小心埋下健康隐患

老泄残精，人穷寿尽，其实还有不为人所熟知的下半句：少食壮火，自取其祸。它的意思是说，年轻时期本就处在身强体壮的时刻，如果这个时候随意的进补，反而会给身体带来不良影响。

不知道您的孩子是否平日饮食随意，常吃外卖，却又因为担心身体出现亚健康，随意补充市面上各类五花八门的营养补剂；又或者老年人自身也会因为担心身体健康，不顾家人反对盲目滥用保健品？这些不明智的行为反而会对身体健康埋下隐患。

市面上常见的各类维生素和矿物质补剂，虽然某些成分是身体正常生理功能所必需的，但过量摄入也会导致健康问题。比如，过量摄入维生素A可能导致头晕、恶心和骨质疏松。过量摄入铁可能引发胃肠道不适和毒性反应。

因此，滥用维生素和矿物质补剂可能导致营养失衡，甚至中毒。所以不能因为某些症状就自己判断身体缺乏某些物质，不咨询医生就擅自服用。

除此之外，滥用营养补剂会使我们更加忽视饮食的多样性。每种食物都含有独特的营养素组合，只依赖补剂完全无法提供全面的营养。饮食多样性应该摄入各种营养物质，维持身体健康。因此，应该强调通过均衡健康的饮食来获得营养，而不是过度依赖补剂。

并且市场上存在许多不受监管的营养补剂品牌，其质量和安全性良莠不齐。滥用这些补剂可能导致摄入有害物质或不必要的添加剂，不但不能促进身体健康，反而会适得其反。

结语：

在老年时期，养护身体变得尤为重要。我们的身体随着年龄的增长而发生许多变化，面临着更多的健康问题。然而，通过关注饮食健康、心理健康、积极预防各项慢性疾病的发生、和寻求专业的医生建议等方面，都可以有效改善我们的健康状况，并提高生活质量。

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