“逐渐减少”和“立刻停吸”，哪种戒烟方式的成功率更高？

#头条文章养成计划#

一支点燃的香烟

烟雾里含有超过70种致癌物

同时还会产生多种

毒性物质、重金属、挥发性有机物

不同的人

抽第一支烟的情景和理由

往往是不一样的

但他们想要戒烟的原因

往往都是一致的

吸烟有害健康

自己或身边人有戒烟经历的

都知道戒烟的难度有多高

那么

不同的两种戒烟方式

成功率更高的会是哪一个的

【1】

戒烟为什么那么难

有烟瘾的人

对香烟的依赖

是生理、心理两方面的

生理依赖

香烟的主要成分——尼古丁

是一种强烈的成瘾物质

它会改变大脑中的化学物质释放

和神经递质的活动

让人产生强烈的渴望吸烟的感觉

长期吸烟

人体会适应尼古丁的存在

并产生“没你不行”的生理依赖

决定戒烟时

身体会出现严重的戒断反应

各种不适感让人无法忍受

最终导致复吸

心理依赖

抽烟这件事

还和情绪、习惯等因素联系在了一起

在很多特定的时间和场景下

吸烟者会习惯性的抽烟

比较有代表性的就是

“饭后一支烟”

另外

遇到压力、负面情绪的时候

很多吸烟者

也会把抽烟作为释放的方式

这些心理层面的依赖

再加上触发吸烟欲望的环境

会让戒烟的过程变得更加困难

【2】

戒烟，应该怎么戒

执行一件事

有的人喜欢一步到位

有的人喜欢循序渐进

两种不同的戒烟方式

也都有各自的优点

逐渐减少

逐步减少每天吸烟的数量

直到最终戒烟

是一种渐进的戒烟方法

逐渐减少的方式

给了戒烟者适应和调整的时间

不会对身体和心理造成突然的冲击

这种逐步减少的过程

能一定程度上降低戒断症状的强度

身体和大脑

可以先适应低尼古丁摄入

之后再转向完全停止

相比于突然停止

逐渐减少似乎更容易接受和实施

立刻停吸

选定一个“戒烟决心日”

从这个日期开始

完全停止吸烟

这种方式能迅速切断尼古丁摄入

生理上和心理上

能同步开始依赖的摆脱

减少了漫长过程中

反复出现的逃避和挣扎

虽然戒断反应可能会来的更猛烈

但能更迅速的清除尼古丁残留物

尽早开始无烟生活的适应

从健康的角度看

是更好的一种方式

【3】

两种戒烟方式

哪个成功率更高？

戒烟的过程

主要是对抗戒断反应

从戒断反应的强度来看

“逐渐减少”强度更低

似乎对成功率的帮助更大

但相关的研究数据

却给出了相反的结论

英国牛津大学和伯明翰大学曾做过

两种戒烟方式的对比实验

一个月时

“逐渐减少”组有不到4成的人没有复吸

而“立即停止”组则有49%

半年后

“逐渐减少”组没有复吸的人剩下15%

而“立即停止”组则有22%

由此可见

从决定戒烟那刻开始

“再也不碰烟”的成功率会更高

既然都决定戒烟了

那不妨彻底一点

戒烟很难

所以要对自己“狠”一点

博士一分钟，姿势涨不停

- 本期完 -